瑜伽打造完美身材（零基础瑜伽轻松练起来）

TIPS：本文共有 544 个字，阅读大概需要 2 分钟。

瑜伽打造完美身材，零基础瑜伽轻松练起来

瑜伽起源于古印度是一种常见的通过物理、心理和精神的实践。 瑜伽可以提高肌肉张力,灵活性和平衡,它可以帮助你放松和减轻压力。瑜伽还可以帮你打造完美身材。有些研究甚至发现,瑜伽可以减少抑郁的症状,焦虑和慢性疼痛。瑜伽零基础想要进阶更高水平的瑜伽，必须先打好瑜伽基本功，从最基本的呼吸和最简单的体式练起。

一、猫式动作

脸部面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。

二、鹰式动作

调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

三、弓形动作

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

四、后弯动作

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽并没有高高的门槛，也并不是贵族的运动。今天，你练瑜伽了么？

如果觉得《瑜伽打造完美身材（零基础瑜伽轻松练起来）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！