预防经期不适（超级有效的经期保健）

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经期，是女性特有的一种生理现象，这个时期对于女性来说，是养生保健的关键时期。

那么，在经期，应该如何呵护女性健康，经期健康的饮食，应该如何安排呢？

经期保健的14个小技巧

1.勤换卫生巾

月经来潮的2-3天，经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激，而发生感染。

2.注意保暖

尤其是腰部，天气冷时注意保暖，避免凉刺激。

如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一处健康敏感区。

若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

3.保持血液循环

私处缺乏干爽透气，下半身缺乏运动，会导致盆腔淤血，痛经加重，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。

另外，女性阴部常年湿润，充分地通风透气，能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎，引发女性痛经。

4.避免坐浴

经期，由于子宫内膜。在经期有无数小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。

5.及时清洗

每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。

用盆洗时，要做到“一人一盆一巾一汤”，阴部要与脚部分开清洗。

6.注意饮食

在饮食上，要当个“杂食动物”。

每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼。另外，在早餐时，摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期，禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。

7.注意休息

在经期，要注意自己的身体状况，不要从事比较劳累的活动，也不要参加比较激烈的运动。

另外，要注意保证睡眠质量，养成良好作息习惯，保证拥有充足的睡眠。

8忌饮茶

有饮茶习惯的女性，容易发生经期紧张症，因此经期不宜饮茶，特别是浓茶，避免诱发或加重经期紧张症。

9.避免捶打腰背

经期腰部不适，很多女性会不时的捶打腰背部位。

但是，这种方法虽然能够，短暂的缓解腰背不适，但对经期保健来说，非常不利。

捶打力气过大，子宫创面不能愈合，会导致经期延长。

10.不能高歌

月经期，声带会充血水肿、容易疲劳。

若不加控制地，高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑，甚至失音。

经期不适吃什么

1.榴莲

榴莲，气味强烈，但营养价值高，常被用来当作病人、产后妇女，补养身体的补品。

榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用；能改善腹部寒凉症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

用榴莲果壳和猪骨头一起煮汤，也是民间传统的食疗秘方。

2.苹果

1个苹果，含类黄酮约30毫克以上，含15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等，含量也很丰富。

红酒炖苹果，活血化淤，对女性生理期肚子痛，也有疗效。

3.微量元素

钾，对于神经冲动的传导、血液的凝固及所有细胞的机能，都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；

镁，能帮助大脑神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。

在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

4.红糖

中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效。

对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时，则可在晚餐前，再加饮一杯，持续一星期，即可有效改善。

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