4种减脂瘦身的主食分享 取代手中的米饭（馒头）

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都说减肥是女人一辈子的事业，尤其是到了夏季，为了能够穿上更好看的衣服，为了能够秀一秀好身材，可以说只要能够减肥，什么样的方法都愿意尝试。

说到减肥，归根结底还是从这两方面入手：“管住嘴，迈开腿”，今天给大家推荐4道主食，不仅营养好吃，而且还有助于减肥，一举两得。

1、红薯、紫薯

根据数据显示100克红薯或紫薯的热量为80~100大卡，而米饭的热量为120大卡，并且薯类含有丰富的膳食纤维，除了能促进肠胃蠕动外，饱腹感很强。

吃法：可以将红薯或紫薯当作主食直接蒸着吃或煮着吃，建议三餐中代替一餐作为主食，减脂效果不错。

推荐吃法：红薯小米粥

准备红薯一个，小米150克，将红薯洗净、去皮、切小块，与小米一起加入锅中，加入适量水，煮45分钟即可出锅食用。

这一道红薯小米粥热量低，制作方法简单，减肥期间可以试一试。

2、山药

绝大部分人将山药当作蔬菜来吃，而山药完全可以当作主食来食用，其热量只有56大卡/100克，并且山药富含膳食纤维，饱腹感很强。

最简单也最减脂的方法就是蒸着吃。

推荐吃法：蒸山药

准备100克山药，洗净去皮切块，然后放入锅中蒸15分钟，取出后即可当作主食食用。

3、糙米

糙米的热量和正常米饭相比不占有优势，但是其口感粗硬，需要细嚼慢咽，从而避免了因吃饭速度过快而导致的过饱，糙米的消化时间较长，因此饱腹感很强，不容易饥饿。除此之外糙米含有的B族维生素以及维生素E能够促进新陈代谢，调节内分泌，从而有助于减肥。

推荐吃法：三色糙米饭，糙米口感较差，添加红米、黑米一起煮饭，口感更好。

准备糙米70克、红米70克、黑米70克，将三种米洗净放入电饭锅中，直接选择“糙米饭”功能即可。

4、燕麦

燕麦是十大健康食品之一，虽然其热量只比米面低一些，但是却具有米面不具有的高饱腹感以及高膳食纤维。

虽然燕麦本身的热量高，但是只需少许的燕麦就能泡出一大碗燕麦粥，而一碗燕麦粥的热量只有50大卡，这样一比热量就远比米饭馒头低。

但需要注意的是，在购买燕麦的时候一定要仔细观察配料表，尽量选择无添加的燕麦。

推荐吃法：水煮燕麦粥

制作方法非常简单，直接烧开水加入燕麦煮10分钟即可，当然也可以加入南瓜、红薯、山药等食材，既能减肥又可口。

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