腰腹赘肉多的人 可多吃这4种食物（加一运动效果或会更佳）

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导语：女人到了一定的年纪，身体容易出现多余的赘肉。因此，有许多女性为了保持好身材，都会采取节食的方法。但很少有人能坚持下去，下面就为大家推荐一份减肥食谱，多吃四种碱性食物，多做一些运动，能让你健康瘦身，更年轻。

腰腹赘肉多的人，可多吃这4种食物

一、银耳

银耳是富含天然植物胶质的滋补佳品。女朋友用银耳煮粥喝，可以使皮肤更细腻、更有弹性，有助于清除脸上的黄褐斑和雀斑，还能让气色更红。

银耳中的胶质可以帮助清除肠道垃圾和毒素，改善便秘问题，也可以起到减肥瘦身的美容作用。

二、大麦若叶

冲泡过的大麦若叶粉，给人清新的感觉，常饮可润肠通便，排毒瘦身的效果也很好，减肥时可早晚一杯，也许能让你瘦下来。

三、百合花

女朋友可以用百合熬粥喝，有滋阴润肺的功效，百合是碱性食物，富含维生素和矿物质，能给身体增添营养，改善人体基础代谢，而且百合还能减肥瘦身。

四、红豆薏米粥

红豆薏米是祛湿的好帮手，如果出现肥胖问题，很可能是由于体内水分过多造成的肥胖。或以去湿为主，平时可多喝红豆薏米粥，既能祛湿，又能改善身体新陈代谢，还能起到减肥瘦身的作用。

在生活中不难发现，爱运动的人，身体特别棒，不容易生病，而且精神状态也特别好，精神焕发看起来都非常阳光，生命在于运动，最好的养生方法就是运动，而且运动不需要太多的时间和精力，每天花费一点时间去运动，那么它回报给你的就是很多的健康。#运动#

平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元（一杯咖啡钱）就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结束语：世界上只有懒女人，没有丑女人，想要拥有一个完美的好身材，并不是天生所拥有的，而是依靠后天的努力，拥有冻龄的容颜和完美的身材，一定要养成坚持运动的好习惯，不妨坚持这款转呼啦圈运动。长期坚持下去，相信你会可以可以拥有令人羡慕的好身材。

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