慢跑5公里能带来很好的减肥效果 这样安排饮食（让你瘦得更快）

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每天慢跑5公里，并保持正常的饮食，是肯定能有减肥效果的。

慢跑5公里是对于减肥很有效的有氧运动方式

对于普通人来说，慢跑是一种很好的锻炼方式，能够消耗热量、刺激心肺、强健腿部肌肉，同时运动强度并不会很大，对身体不会产生什么负担，关键慢跑的速率较慢，对膝关节比较友好。

慢跑属于有氧运动，对于减肥有很好的效果。

有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，通过氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动供能，有直接减脂效果。

有氧运动的时间越久，脂肪在供能中的比例会越高，减脂效果会更好，但是过长的有氧运动会导致蛋白质被过多消耗，引起肌肉的流逝，不利于长期的减肥效果。

一般人跑5公里的慢跑大概需要40分钟左右的时间，这对于减肥很有效的有氧运动量，既能消耗足够的热量，带来足够的减脂效果，并且不会造成肌肉的流逝。

减肥的效果和饮食息息相关

减肥的核心是热量控制，当摄入的热量要小于消耗的热量，制造足够的热量缺口后，身体就会分解体内的脂肪来补充这部分缺失的热量，我们也就变瘦了。

如果之前我们每天饮食摄入的热量和消耗的热量相当，当我们每天花40分钟跑5公里后，就已经增加了消耗的热量，如果维持正常的饮食，就会产生减肥效果。

不过如果能在饮食上也进行一些调整，做到以下几点，转变为更健康的饮食结构，我们就能获得更好的减肥效果，也更容易拥有和保持好身材：

一、尽量避免高热量、高糖和高油脂食物，像炸鸡、火锅、红烧肉之类，往往有很高的热量，并且不利于健康；

二、少食用如米饭、面条之类精细加工过的碳水化合物，转而从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材获取碳水，这些食物能保证身体所需的碳水，而且热量不高；

三、多吃水果和蔬菜等富含维生素和微量元素的食物，能够帮助我们在减肥期间更好地维持身体健康，而且蔬菜富含膳食纤维，能提高饱腹感，而且有利于肠道健康；

四、确保一日三餐的规律，依据早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则进餐，尤其要吃早饭，是一天最重要的一顿饭，吃早饭能更早激活身体，帮助我们一整天消耗更多热量。

做到以上几点，我们自然而然就会减少一天摄入的热量，哪怕不运动，也会比之前有明显变瘦。

一周测一次体重是比较好监测减肥进度的方式

对于减肥的朋友来说，最关心的就是体重有没有发生变化，不过由于我们每天的体重因为饮食、喝水和运动的不同都会有所波动，太频繁的称重并不能达到客观了解减肥进展的目的，很多时候还会因为体重不轻反重打击减肥的积极性。

我的建议是每周在同样的身体条件下测一次体重，我习惯在每周一早上上完厕所空腹进行称重，得出的体重和上周进行比较，如果比上周轻了，我这周就会维持和上周差不多的运动和饮食水平，如果体重和上周相比没怎么轻，那我这周就会增加一点运动量，或者减少一点主食的摄入，确保自己每周都有持续变瘦。

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总结

每天花40分钟慢跑5公里是很好的有氧运动，保持正常的饮食，就能够达到减肥的效果并且不会让肌肉流逝。

不过如果想要获得更好的减肥效果，就需要在饮食上再下点功夫，做到干净健康的饮食结构和习惯，才更容易拥有和保持好身材。

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