6款营养早餐搭配 好吃营养又简单（十分钟搞定 孩子吃了有精神）

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早餐作为我们一天的开始，帮我们唤起一天身体的活力，对每一个家人都很重要，每天的早餐吃什么，应该是每个宝妈们最头疼的事情了，孩子在长身体，更要注意营养的搭配。

早餐在搭配时，要注意营养的合理搭配，一般建议主食+蛋白质高的食物+富含维生素及钙等多种营养元素的食物，这样我们的身体，才会得到足够的热量来共其消耗，人也才会更有精神，注意力也会更加集中。

但是做早餐如果时间过长，要起得太早，又会影响到休息，一天都没有精神，所以早餐又要吃好，又要做法简单快捷，今天秋秋就和大家分享几款既简单，又好吃营养的早餐搭配方式。

1、【葱香青菜蛋饼+煎蛋+牛奶+苹果】

建议做法：

早上起床后，先做煎蛋，煎蛋做法简单，将鸡蛋打入平底锅中，盖上盖子，小火煎1分钟，然后关火，盖子不要打开，让他焖一会，这样做出的煎蛋很漂亮，口感也好。

做煎蛋的同时，可以去准备做葱花青菜蛋饼的材料，小葱切碎，少许西兰花洗净切碎，打入1个鸡蛋（根据人的多少，可以选择打入鸡蛋的多少）搅散，加入盐、胡椒粉调味，在加入少量清水，搅拌均匀，加入少量面粉，搅拌至面糊状，不要太稠，准备好这些，煎蛋也可以出锅了，直接锅中刷油，把面糊倒入锅中，直接烙至两面金黄，饼就烙好了。

在搭配上苹果和牛奶，这样一餐营养又简单的早餐就做好了。

2、【糯米南瓜豆沙包+水煮蛋+牛奶+蒜蓉生菜+水果】

建议做法：

糯米南瓜豆沙包是我前一天做好，放在冰箱里的，早上取出来放入盘中，和鸡蛋一起放在蒸锅里，蒸10分钟就可以了，鸡蛋和糯米南瓜豆沙包就都做好了。

蒸鸡蛋和豆沙包的时候，可以做一个蒜蓉生菜。在搭配水果和牛奶这个10分钟的早餐就做上桌了。

3、【葱花蛋饼+水煮鹌鹑蛋+五谷米糊】

建议做法：

第一步可以先做五谷米糊，五谷米糊我用的是黄豆、红豆、黑豆、黑米、紫米、糯米，淘洗干净后，放入豆浆机中，选择干豆模式即可（我没有提前泡豆子，所以选择遮盖模式），现在就是豆浆机自己工作了。

现在就可以煮鹌鹑蛋了，放入锅中煮8分钟就可以了。

煮蛋的时候，可以直接去做葱花蛋饼，小葱切碎，打入1个鸡蛋（根据人的多少，可以选择打入鸡蛋的多少）搅散，加入盐、胡椒粉调味，在加入少量清水，搅拌均匀，加入少量面粉，搅拌至面糊状，不要太稠，锅中刷油，把面糊倒入锅中，直接烙至两面金黄，就可以出锅了。这时米糊和鹌鹑蛋也煮好了，一餐营养的早餐就做好了，家人可以一起美美地吃了。

4、【蒸玉米+煎蛋+蒜蓉生菜+苹果牛奶汁】

建议做法：

早起后先将玉米洗净放入蒸锅里蒸，然后在做煎蛋，做煎蛋的同时可以做蒜蓉生菜，在榨一个牛奶苹果汁，这一个非常简单又营养的早餐就可以开吃了。

5、【南瓜馒头+水煮蛋+牛奶+蒜蓉生菜+苹果】

建议做法：

南瓜馒头是前一天做好的，放在冰箱里，早上取出来放入盘中，和鸡蛋一起放在蒸锅里，蒸10分钟就可以了。

这时可以同时做蒜蓉生菜。在搭配水果和牛奶这份营养早餐就好了。

6、【西红柿鸡蛋面+水煮鹌鹑蛋+牛奶+水果】

建议做法：

先将西红柿用热水烫一下，在煮上鹌鹑蛋，然后西红柿去皮切块，起锅烧油放入葱花和西红柿，西红柿炒软后加水，水开后煮面，在打入鸡蛋液，在次煮开，我们的西红柿鸡蛋面就做好了，在冬天里吃上一碗热乎乎的西红柿鸡蛋面，就可以暖暖的，精神十足地去上班了。

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