秋分早卧 收养阴精(你睡姿对不对)
原创 脑病科 上海市静安区中医医院
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秋
分
节
气
秋
分
农谚说“白露秋分夜,一夜凉一夜”,近日的气温也充分诠释了这句话的意思,大家也许没有发现,今年的秋分比以为提早了一个阴历月,除了要盖被添衣,预防着凉感冒,还要注意收敛闭藏。
中医认为,秋分时节自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,秋分以后,起居作息要相应调整。
那么人们在睡眠方面,应做好哪些的调整?
秋分宜早卧早起
《素问四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
睡时姿势因人而异
入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火相济,在人体中形成心肾相交,久之,养心滋肾。
需要指出的是,秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。
仰卧
脑血栓及重度动脉硬化的患者,侧卧会影响血流,易导致血栓发生,而宜仰卧。
肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。
高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右。
左侧卧
胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。
半卧位
心衰患者,则宜采用半卧位。
演示:任思怡
睡前四大禁忌
一忌睡前进食
中医经典理论中有这样一句说法,“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话,会增加肠胃负担,导致胃的功能出现障碍,就会影响到睡眠。睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息一会儿再睡。
二忌睡前饮茶
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前喝浓茶会让人难以入睡,同时饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠质量。
三忌情绪激动
睡前情感起伏会引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
四忌娱乐过度
睡前如果进行过多的娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
文字|蔡舒放
编辑|蔡懿俊
审稿|朱 婴
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门诊内科六
脑病科是区领先专科,国家中医药管理局中医医疗技术协作组成员,区脑卒中中医防治中心。现在由上海市中医医院脑病科全面托管。
主治病种
1.中风病(脑梗死、脑出血、短暂性脑缺血发作)。
2.头痛、眩晕、焦虑抑郁、血管性痴呆、脑萎缩、脑动脉硬化、神经衰弱等各种中医脑病。
3.各种震颤疾病(帕金森病)。
4.面瘫、肌无力等周围神经病。
门诊地点:一号楼二楼内科六
原标题:《秋分早卧,收养阴精,你睡姿对不对?》
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