4种杂粮越吃越瘦 黑米排第二（第一被忽视 外加一项运动更适合）
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减肥对大家来说并不陌生，很多爱美女性经常把减肥挂嘴边。减肥的方法有很多，但是如果可以从饮食上做一些调整，减肥效果会比较明显，而且对身体的伤害也小。需要减肥的人可以多吃一些有减肥效果的粗粮，今天小编就给大家介绍几种减肥效果很好的粗粮。
4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一被忽视，外加一项运动更适合
4、小米
南方人不怎么吃小米，北方人喜欢吃小米，其实小米是一种非常好的粗粮，它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血，特别是在煮小米的时候，粥上面的一层米皮营养最丰富，可以加一些蜂蜜喝，对身体很有好处。
3、花生
吃什么减肥最有效？花生竟然也在这些减肥食物中，是不是好神奇？花生含有不饱和脂肪酸，能够有效地增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积，防止肥胖的发生。
2、黑米
黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
1、燕麦
燕麦绝对是减肥粗粮中最有威望的一种，经常吃燕麦可以润肠胃通大便，促进身体的新陈代谢，最主要的是人家热量超级低啊，饱腹感也很强，很多上班族就喜欢早上泡上一杯燕麦片，加上适量的葡萄干，美味妙不可言。
以上这四种食物都是非常健康的粗粮，大家经常吃的话可以起到减肥的作用。不过要想健康瘦身，光在饮食方面注意还是不够的，还要养成这几个习惯，这样才呢过效果明显。
想要健康瘦身，要养成3个好习惯
1、起床后伸几个大大的懒腰
经过一整晚的休息，身体的循环和代谢都非常的缓慢。睡醒后站在地上，向上伸展双臂，慢慢地将身体向上拉起，直到踮起脚尖。通过这个伸展来拉动全身的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，可以提高一整天的燃脂效果。
2、做饭少放调料
很多人在减肥中对于食材是否能减肥非常清楚，但却会忽略饮食中调料带来的热量。高油的食物会引起发胖、高盐的食物会引起水肿、高糖的食物会更利于脂肪堆积、高辣的食物会刺激食欲。想要减肥，就应该尽量做到少油、少盐、少糖、少辣。
3、每天坚持做运动
运动是减肥期间不能错过的重要环节，只要管住嘴迈开腿相结合才能变瘦，运动可以燃烧体内的脂肪，让脂肪变成肌肉，从而起到减肥的目的。说起运动，今天给大家推荐呼啦圈运动。运动的过程中很容易出汗，排出的汗液一般是我们身体的一些垃圾毒素，长时间坚持锻炼，普拉提运动会让我们的皮肤更加的嫩白、身材更加的挺拔纤细，从内而外，散发魅力。
说到呼啦圈，下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
360度旋转轮轴设计，匀速灵活滚动，不卡顿，不用担心转不动的问题，高密度出点，运动同时按摩深层肌肉，起到燃脂减脂作用。
传统呼啦圈，好多人根本都转不起来，动不动就往下掉，转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低，1分钟学会，固定腰部，怎甩都不会掉！
这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女，在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。
这款呼啦圈最大特点就是不会掉！磁铁按摩板作为辅助器，紧紧卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，没有像传统呼啦圈容易脱落的烦恼。
智能呼啦圈的特点究竟在哪？
一、智能
既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，24节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。
其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。
二、按摩配合，双重燃脂
呼啦圈直接接触腰腹部，转得越久就越会摩擦肌肤，特别是直接固定在腰上的呼啦圈，随着重力球的晃动增加了腰部和呼啦圈的摩擦。这款呼啦圈的设计人性化，在腹部加了一个磁铁按摩板，防止皮肤直接接触呼啦圈，避免了摩擦。
并且按摩板的按摩点设计是高密度，对腹部进行按摩，在运动的同时双重燃脂，刺激肠道蠕动。
三、器材灵活度高
虽然是24节拼接起来，但是却不会卡顿，因为滑轨采用的是ABS塑料材质，这种材质流畅度好，并且不容易变形。
并且滚轮由2组轮轴组成，360度旋转轮轴，可以灵活地贴合滑轨的弧度，让旋转更顺畅。
四、好操作、不占位置
根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。
松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
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结语：减肥并没有大家想象的那么困难，如果你要减肥，那就要严格对待自己，管住嘴迈开腿，坚持下去才能成功，建议大家每天练习普拉提运动，一段时间后，你会有惊喜发现
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