真人减肥史：4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法（值得收藏）

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一位在4个月内成功瘦身50斤的小女孩，现在是52斤。我历时4个月最终减肥成功。主要靠合理饮食和健康运动的方法。最重要的一点是心理因素，说白了，就是坚持！坚持！再坚持！！！

上照片，减肥前：

关于饮食，我下一篇再和大家聊，今天，主要谈一谈减肥的关键——运动。

减肥最关键，消耗最主要的要素就是运动了，我原来最讨厌跑步了。现在最爱的就是跑步了，当然了是慢跑，快跑才会有跑出肌肉来的。

运动

现在来说下我减肥期间运动的量和次数。

1、快走

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。

2、倒走

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走+倒走，戴上耳机享受你的运动吧。

3、慢跑

慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要偷懒。

4、跳绳

这个大家就不用我说了吧，女孩子想要美腿，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味，可参考花式跳绳。

5、郑多燕减肥操

这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠它减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。

6、上下蹲+压腿

压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲，是在运动过程中解决无聊乏味等，可以锻炼腿部，消耗腿部脂肪的小运动。

7、睡前瑜伽

每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

8、拔罐+刮痧

火罐和刮痧能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

9、精油按摩

精油按摩可以减肥，因为透过按摩与穴位的刺激，精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，可使身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。

减肥技巧篇

1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯，不仅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

2、减肥期间，购买任何食品请看参考热量，超过500卡路里的绝对的抛弃，再喜欢也不行，再看脂肪含量，超出10%的果断扔掉。

3、减肥期间，把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃，这样消耗的快，不容易长胖。

4、一定要补充充分的蛋白质摄入，这样消耗的脂肪会更加的快。

5、管住嘴，吃对的，吃好的。迈开腿，好睡眠，身材好。 好了给各位报下我减肥后的围度。

减肥前后大对比

减肥前：体重：85kg，胸围：90cm，腰围：2尺5，臀围：120cm，大腿围：65cm，小腿围：52cm

减肥后：体重：59kg，胸围：80cm，腰围：2尺1，臀围：100cm，大腿围：52cm，小腿围：34cm

减肥后

上面是我最近的全身照，各位，我的减肥事业算是完成三分之二了，现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点，最终的目标是49kg，我一定会成功的，各位，加油！

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