为什么每天健身1小时 肌肉却一点没增长(或许是这3个原因惹的祸)
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健身现在已经成为一种潮流,无论是年轻人,还是岁数比较大的人,都想通过健身拥有一个好的身材。健身给你的或许不仅仅是完美的身材,还能强身健体,让我们拥有一个好的精神面貌。而有条件的健身爱好者可能会选择去健身房,有专业的健身教练指导,肌肉可能会很快的就练起来,没有条件的会选择自己买一些器材在家练,可能会有很多在家健身的朋友不明白了,每天在家健身1小时,为什么肌肉一点没有变呢?可能是你这3个地方没有做对。
练腹肌前先减肚子
不光是男性朋友想拥有八块腹肌,现在很多女性朋友做梦都想练出马甲线。但很多人每天都在坚持健身,尝试了各种健身动作,就是看不见腹肌。其实这种健身方法是错误的,如果你比较胖一些,在练腹肌之前,应该先减脂。腹肌处于脂肪下面,如果脂肪太多的话,即使再练也看不到腹肌的。就像相扑运动员,他们可不是全身都是肉,只不过太胖,把腹肌都遮掩住了。
健身后错误的饮食方式
很多人可能每天都在坚持健身,但肌肉始终不见增长,这或许是健身后的一些工作没做好。一部分健身爱好者在健身后没有适当的补充蛋白质等一些营养,还有一部分健身后继续喝酒、吃烧烤。这样练的话,估计练多久也是没有效果的,因为对于健身来说,酒精是大忌,因为酒精能够分解肌肉。而饮食也是非常重要的,正常情况下,成年人每天需要摄取每公斤体重1g蛋白,如果健身的话需要每公斤1.5g至2g蛋白,而一个鸡蛋大约7g蛋白,是远远不够的。所以想快速增肌,除了每天坚持锻炼外,饮食也是非常重要的。
作息不规律
据研究显示,肌肉是在睡眠中增长的,而不是健身时增长的。人在深度睡眠中全身的肌肉会放松,肌肉中的血流量会增加,而刺激肌肉生长的激素会开始释放,从而肌肉开始生长。因此,如果没有充足的睡眠,即使你再努力地锻炼,肌肉也不会增长的。
看完这些原因,你是否明白了为什么每天都在健身,肌肉还是没有增长呢?健身时需要系统学习的,没有一个科学的,系统的训练方案,很容易导致肌肉增长不起来,或者肌肉形状不正常。脂肪太多、错误的饮食方式和错误的作息方式,都是阻碍我们增肌的因素。所以如果你想快速增肌,除了坚持锻炼外,这3个方面也一定要做好。完美的身材,从身边开始做起,如果你有有关健身的一些想法和建议,欢迎留言。
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