学会爱自己 女性常吃5种食物养出好气色（保养卵巢延缓衰老）

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衰老，是每个女人都不愿面对的，过了30岁，身体机能逐渐下降，身体的雌激素也慢慢失衡，随之而来的月经紊乱、睡眠质量差、皮肤暗淡无光泽，长斑长皱纹等现象 ，都给女性身体带来不小的困扰与危害，所以女性朋友平时不仅要注意保养容貌、保持身材，更应注重卵巢的保养，而想要保养好卵巢，建议女性多补充一些富含雌激素的食物，帮助延缓衰老与皮肤老化等问题。

补充雌激素的食物有哪些呢？

1、葡萄干

葡萄干酸甜可口，是许多女性爱吃的零食，葡萄干富含葡萄糖、钙、铁等营养成分，女性常吃葡萄干的话，可补血气，暖肾，滋养卵巢，改善手脚冰凉的情况。同时葡萄籽中富含的原花青素与葡萄皮中的花青素，具有抗氧化作用，有助于减缓人体衰老的速度。

2、葛根

葛根是常见的中药材，被冠有“千年人参”的美誉。医学研究表明，葛根所含的黄酮类物质达12%左右，尤其是野生葛根中的异黄酮是所有植物中含量和活性最高的，特有的葛根素对卵巢有特定的活性作用，能增加卵巢局部循环系统的血流，滋养卵巢，激活卵巢激素的自然分泌，女性经常食用葛根，可以有效保养卵巢、延缓衰老，皮肤细腻光滑有弹性，看起来更年轻。

3、豆制品

说到豆制品对女性的好处，主要指大豆中所富含的大豆异黄酮，大豆异黄酮有类似人体雌激素的结构，所以又被称为“植物雌激素”，经常食用豆制品的女性皮肤状态更好，柔润光亮，就是因为大豆异黄酮可以有效平衡女性的雌激素分泌，延缓衰老。

4、西红柿

西红柿营养丰富，富含维生素C，它的含量是西瓜的10倍。丰富的维生素C可以有效保护卵巢，维持卵巢功能，同时美白肌肤，抑制各种斑点形成，减缓皮肤衰老。西红柿中所含有的番茄红素，具有很强的抗氧化活性，研究发现，每周食用西红柿3次以上的女性比不吃西红柿的女性中患卵巢癌的几率要降低50%以上。

5、鹌鹑蛋

俗话说“要吃飞禽，鸽子鹌鹑。“鹌鹑的营养可与人参媲美，鹌鹑蛋自是”蛋中珍品“，鹌鹑蛋含有丰富的铁元素、卵磷脂、核黄素及氨基酸等营养成分，可促进女性体内激素平衡，有效改善贫血、面色苍白等症状，如果女性朋友每天吃几颗鹌鹑蛋，坚持一段时间后，周围的朋友一定会发现，你的气色越来越好了。

衰老虽然可怕，但也是自然规律，女性朋友不必过于焦虑，放松心情，在日常生活中，经常补充以上5种食物，保养卵巢调节体内激素，坚持锻炼，积极增强身体免疫力，才能减缓衰老的脚步，变得更年轻。

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