中年女子跑步抗更年期 却跑出胃下垂（怎么回事 如何跑才健康）

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跑步是一种非常简单有效的运动，而且老少皆宜。年轻人喜欢用跑步的方式来减肥瘦身，增强体质。而中老年人喜欢用跑步的方式来延缓衰老，调理身体。生活中不少人都有每天跑步的好习惯。但其实跑步虽然看着简单，其实也是有很多讲究的。

张阿姨也是一位非常注重养生的女性。过了45岁之后，她知道更年期就要来了，平时自己就是比较偏胖的，而听说女性进入更年期之后，身体还容易进一步出现发福的情况，对健康有非常大的影响，若是放任不管的话，久而久之就会诱发三高的问题。

张阿姨就给自己买了一些跑步的装备，舒适的运动鞋，漂亮的水杯，还有运动服，手机包等等，看着这些漂亮的运动装备，自己穿上之后就想是变成了一个运动达人，而且还很潮，特别有范。

她每天吃完饭后都要去小区的公园里跑上40分钟左右。刚开始的时候兴致非常的高，还喊一些小姐妹一起来跑步。但跑了两三个星期左右，却出现了一些问题，感觉自己的胃非常的不舒服，而且脚踝也出想了肿胀的情况。但值得开心的是，张阿姨的胃口虽然变好了，但体重明显减轻了，而且睡眠也变香了。

但为什么会出现胃不舒服的情况呢？

张阿姨去医院检查，看一看自己是不是出现了胃病，没想到这一查，还真有问题，医生说她有明显胃下垂的情况，需要积极治疗，避免病情加重。后来经过一番了解过后，才知道，因为张阿姨跑步的热情过于高涨，每天一吃饭饭就去跑步，结果给胃部无形之中增加了很大的负担。

人们在吃过饭之后，胃部装了比较多的食物，重量也会加大，这时候不宜做比较剧烈的运动，像跑步、跳高等都会给胃部增加一定的负担，由于引力的作用，胃部会不断下沉，胃部组织肌肉的弹性会明显减弱。这样胃肠的消化吸收的能力也会受到影响，容易出现消化不良的情况。张阿姨这才恍然大悟。

跑步需要注意哪些细节问题？

刚吃完饭不要去跑步，通常人们在吃饭饭之后也不要立马去睡觉、或是刷碗，可以先在椅子上休息五到十分钟，给胃肠一定的消化时间。吃完饭半小时之后再去运动是比较合适的。

在运动之前一定要注意做热身运动，活动一下关节，拉伸一下身体的各个部位，这样可以有效避免关节部位出现异常磨损的情况。而张阿姨经常出现脚踝肿胀的原因就是因为她没次跑步的时候都会忽略这一环节，这样很容易伤害到膝盖、脚踝等各处关节。

之后张阿姨修养调整一番之后，积极吸取了之前的经验教训，半个月之后又开始了她的跑步健身计划，还会积极提醒朋友跑步的注意事项，现在真的是变成了一个实实在在的运动达人。

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