女人月子期调养的注意事项

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女人分娩之后，除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态一般需6~8 周，这段时间被称为“月子期”或“产褥期”。女人月子期休养的好，身体的机能才能得到更好更快的恢复。

那么，女人分娩之后月子期间到底要怎么调理呢？其调理内容很多，大体上分为5个方面。

1、注意产后清洁卫生

老一辈父母在照顾小辈月子期间，经常会叮嘱小辈各种注意事项，比如月子里不能洗澡，洗头和刷牙。这些行为在他们那个生活条件的不便利的年代，可能对产妇有一些帮助。

但是在现在我们生活的这个时代，在月子里洗澡，洗头和刷牙，让产妇保持健康卫生的生活习惯，对产妇的身体恢复是更有利的。

月子里【洗澡】注意事项

新妈妈生产后，出汗较多，大量汗液留于皮肤表面，给细菌生长有可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，有害宝宝健康，新妈妈还会出现红疹，痱子等皮肤问题，身上的粘腻感也会影响产妇的情绪。

一般来说，女人顺产后2~3天、剖腹产后5~7天 就可以洗澡了，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。具体洗浴时间视产后伤口情况而定，由于伤口原因暂时不洗澡，可以擦浴。

注意：坐月子时期，洗澡要注意保持浴室温度，洗浴水温适宜，洗浴时间不要过长，以510分钟为宜，剖宫产的产妇应避免用力搓洗伤口。洗后尽快将身体上的水擦干，穿上衣服后再走出浴室，避免着凉或受风。

同样的，月子里洗头也是可以的，温水洗头，洗完之后热风吹干即可。

月子里【刷牙】注意事项

新妈妈产后出现的牙齿问题， 大都是因为孕妈妈在怀孕期间患有牙周疾病未及时治疗，或因维生素C 和矿物质（如钙）的摄入不足，导致牙齿的坚固性变差；再加之不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，容易出现不同程度的口腔问题，其实跟产后刷牙关系不大。如果月子期，不刷牙反而会加重牙齿问题。

产后身体虚弱，产后一个月之内，不宜用冷水，宜用温水。所以即使是刷牙，产妇也要用温水，每天早晚用软毛牙刷刷牙，保持牙齿和口腔的清洁。

2、产后注意休息

产妇经历完分娩，身体是很虚弱的，而且产妇分娩前后身体各部分都发生了变化，产妇需要重新适应，另外产妇还要承担喂养宝宝的任务，所以产妇一定要注意休息和睡眠，但月子里禁长时间卧床，建议及早下床活动，过激烈活动以及过度减肥也是不可取的。

月子里【卧床休息】注意事项

适当的活动有助于子宫收缩，盆底及腹壁肌肉恢复，也有利于加速血液循环，防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等。还可以促进肛门排气以恢复胃肠道功能。

避免过激的运动，不宜过早拎重物，因为产妇产后体力未完全恢复，加上产妇盆底肌肉未完全恢复，关节和韧带比较松弛，如果活动量过大，有可能出现虚脱，晕眩，尿失禁，子宫下垂，关节扭伤等后果。

一般主张，自然分娩的，产后半天即可下床活动；剖宫产的，术后24小时就可下床活动。

产后7天内卧床休息为主，适当下床走动。随后逐渐增加下床走动的量，产后满月后可适当做活动，以简单、舒缓为宜, 比如瑜伽和健身操。激烈、对抗性强的活动尽量避免，3个月后可开始做全身的肌肉训练。

月子里【减肥】注意事项

很多刚生完宝宝的产妇都有肥胖的问题，爱美的妈妈们，产后都想尽快恢复身材。妈妈为了减肥，有的会过度节食，有的会过度运动，有的甚至怕哺乳要吃很多有营养的食物，放弃哺乳。

为满足哺乳需要，产妇确实需要更多一点的能量和营养物质，只要不贪食，合理摄入，避免高油高糖饮食，并不会引起肥胖。相反的，母乳喂养是有利于产后身型的恢复。

关于运动，提倡产后及早下床活动，但是产妇身体虚弱，不适宜做过激烈的运动。过度运动，非常不利于产后身体恢复，还会影响乳汁分泌，这种减肥因小失大，不可取。

3、注意产后保暖防风

产后科学保暖防风，需要避开这3个误区

不开窗

产妇分娩后虽然毛孔扩张, 发汗增加, 但是仍然需要一定的通风环境。良好的通风既能增加汗液的蒸发, 也能防止感冒等呼吸道传染病发生。

建议：每天至少开窗通风1~2次，每次15-20分钟，这样能保证室内空气清新，减少空气中的致病菌。

过多衣被保暖

产后排汗需要及时蒸发, 不然汗液聚集会引起中暑, 也可能诱发皮肤病。

建议：根据温度变化，适度增添衣物，穿棉质、透气的长衣、长裤，防止冷风直接刺激皮肤即可。

夏天暑热坚持不吹空调

空调可以开，但无论是冷风还是热风，出风口都不要对着新妈妈和宝宝直吹。室温一般以26°C ~28°C，湿度50%～60%为宜。注意：密闭的空调房间应定时开窗通风，空调也要定期清洁。

4、产后保持精神愉快，避免抑郁

产妇过多的压力和消极情绪会引起体内荷尔蒙下降，会让产妇心情忧郁。研究显示产后焦虑、抑郁等不良情绪可延迟泌乳启动时间，还可降低泌乳量。而且产妇的情绪还会影响孩子的心理。产妇抑郁情绪严重了，可能发展成抑郁的心理病，产生轻生的念头，甚至做出伤害自己的宝宝的行为。

避免产妇产后抑郁，家人和伴侣要给予产妇细致的关爱，要让产妇多休息，保证好睡眠。产妇也要学会自我调节，积极主动的敞开心扉，倾诉自己的压力和不良情绪。

5、产后注意饮食

女人产后的身体调养，饮食调养是重点，具体内容请参考我的上一篇分享《女人月子里怎么吃的健康》

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