屈力臂教学

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1、握力圈练习。手持续握紧握力圈，再保持一段时间，后反复练习。

2、卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。

3、用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举动作，锻炼肱二头肌力量。

屈力臂教学

俯身力臂屈伸可以分为单侧训练和双侧训练额方式，在进行该动作时，俯身双手抓住哑铃，双臂下垂，发力时后臂屈伸到于上臂同一高度水平，停顿一秒，回收后臂再次后摆到原来高度。

在训练过程当中，上臂保持静止，身体重心稳住。建议每组10次，重复8组，调换训练重量进行。

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