蛙泳12字口诀

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蛙泳详细⼝诀：

（1）蛙泳简介

两腿弧形登夹⽔，⽔中呼⽓⽤嘴⿐，划⽔结合慢收腿，两臂前伸再蹬⽔，蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。边收边分慢收腿，向外翻脚对准⽔。两腿向后蹬夹⽔，臂腿伸直滑⼀会。弧形向后蹬夹⽔，伸直并拢漂⼀会。

（2）腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划⼿腿不动，收⼿后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂⼀会。向后⽤⼒蹬夹⽔，两腿并拢浮⼀会。

（3）臂部动作

两⼿向外侧压⽔，抬肘屈臂向后划。分⼿⽐肩稍为宽，向内旋肘伸前⽅。划⾄肩下快收⼿，划⽔收⼿连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂⼀会。

（4）呼吸动作

两臂胸前抱⽔时，微微抬头把⽓吸

低头伸臂慢呼⽓。划臂抬头快吸⽓。

两臂前伸滑⾏时，⿐嘴慢慢来呼⽓。

（5）呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开⼀划⽔，抬头吸⽓紧相随

此法名叫晚呼吸，减少阻⼒最完美。

（6 ）完整配合动作

两臂划⽔不动腿，收⼿同时⼜收腿

伸⼿⼀半蹬夹⽔，伸臂蹬腿划⼀会

划⽔⼀半抬头吸，伸⼿慢呼不着急。

蛙泳12字口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

五、边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。

六、划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。

蛙泳12字口诀

蛙泳呀就是像青蛙一样在游泳时，双手合一手撑向前伸直分划二边，双脚朝左右二边划水向前蹬了，头部張口呼吸气。向水中平行伸缩。连续换气做手，脚各位配合动作了就是象青蛙在游泳中一样游泳就是了。

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