凯格尔呼吸正确方法
2023-07-11 分类:百科
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1、脚跟并拢,脚尖分开,呈站立姿势,双手垂直放于身体两侧。
2、夹紧臀部,收紧盆底肌,吸气,同时上提脚后跟,保持5秒钟。此时,你会感觉腹部肌肉是紧绷的,而且稍微向前挺。然后呼气,脚跟落地,恢复到初始姿势。一上一下为一组,大概重复20组。
凯格尔呼吸正确方法
步骤一 体位
初次训练取平卧位,双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。
步骤二 训练方法
吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒,呼气时放松,反复练习直至掌握。
特别提示:
建议逐渐延长每次收缩时间,以及训练时间。
凯格尔呼吸正确方法
呼气时收紧盆底肌,吸气时放松盆底肌,可以吸气五秒,然后再缓慢呼气。要保持匀速呼吸。
在进行凯格尔运动训练的过程中,要注意不要憋气,吸气和呼吸都要尽量保持匀速。
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