颈椎病患者如何拥有好的睡眠
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睡眠对一个人的健康影响很大,由其是对于颈椎病患者来说睡眠显得更为重要,那么颈椎病患者如何拥有好的睡眠呢?
1颈椎病患者如何拥有好的睡眠
颈椎病因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,甚重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。
颈椎介于活动频繁、重量较大的头颅与缺少活动、比较稳定的胸椎之间,相对比较薄弱,所以颈椎间盘及下颈椎容易劳损。它怠工的方式,小则肩颈酸痛,头昏、头痛、落枕、凝肩、手指麻木,大则躯干半边麻痹、眩晕、猝倒、脑中风。
1.疼痛最常见、最容易被察觉到的临床表现,包括单纯颈部疼痛,枕部、脑后部或肩部疼痛,头颈部活动时疼痛加剧;放散痛,颈肩痛伴一侧或双侧上肢的放散痛。
2.麻木开始为轻微麻木,手指、手背的皮肤有轻微的蚂蚁爬行的感觉,病变严重时,用针刺激皮肤,感觉迟钝。
3.肌肉痉挛早晨起来感觉颈部不适,以疼痛为主,严重时,颈部、肩部、背部肌肉紧张,发生痉挛,使颈部维持在一个姿势不敢活动。
4.头痛、头晕常见症状,指额部、顶部、枕部的疼痛,大多没有特异性。逐渐加重时可能会有运动障碍、肌肉萎缩。
捍卫颈椎睡眠。一生中我们有四分之一至三分之一的时间在床上度过,所以,能够正确健康地睡觉既可以预防颈椎综合征,又可以治疗控制它不要像罪恶的念头一样愈演愈烈。
那么,颈椎病患者如何选择合适的床?以半硬为佳,亦即木板床加厚垫或较硬的弹簧床,对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛有帮助。
过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样,不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高。常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠。
2恶补睡眠危害大
失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。
现在有些人因平时工作繁忙,缺乏睡眠,就想在节假日或双休日“恶补”,其实,如果没日没夜地乱补,只能使精力越补越糟。
健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。
同时,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。
医生建议:
1、每天保证8小时左右的充足睡眠。
2、如果偶尔不能正常睡眠,某一天内进行调整,也是可以的,虽然不提倡,但总比不补的强。
3、睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。
3眠差危害大睡眠不好或增患癌风险
据新华社电睡眠质量不高现已成为许多人的常见问题。近日发表的一项研究结果表明,睡眠不好可能会增加患癌的风险。
以色列Rambam医疗中心的法赫德·哈基姆和美国同行最近在学术期刊《癌症研究》上发表报告说,动物实验显示,碎片化和断断续续的睡眠会影响免疫系统,使其抗癌能力减弱。
哈基姆告诉新华社记者,他们把实验鼠分为两组,一组实验鼠的夜间睡眠多次被打断,而另一组则享有不受干扰的夜间睡眠。一周后,分别给两组试验鼠注入癌细胞,并在随后几周中继续将它们置于两种不同的睡眠模式中。结果发现,那些睡眠常被打断的实验鼠体内,肿瘤生长程度是睡眠良好实验鼠的两倍。
哈基姆解释说:“我们发现,睡眠受到干扰会影响免疫系统,使体内对抗癌症的巨噬细胞转为帮助癌症扩散。”哈基姆建议,睡前关掉不必要的光源及电话和手机有助于睡眠。
4颈椎病有哪些危害
颈椎经常疼痛 小心性福难保
老乡聚会,酒过三巡,有人提议去洗脚,于是一行人开了个大房间,一边洗脚,一边纷纷谈起各自的趣闻轶事。
一位离婚不久又再婚的老板,在洗脚小姐按摩到他的颈背部时,强忍疼痛,不断地提醒“轻点、轻点”。大家取笑说,老傅恰逢人生第二春,怕是“操劳”过度,腰肌劳损吧?老傅嘿嘿笑着说,打球时不小心扭到脖子了。
这时,洗脚小姐接过话头说,她的脖子也总酸痛。
“你也刚结婚?”有人笑问。“没有啊。”洗脚小姐答。“有男朋友吗?”“有啦。”“这还用问,肯定是‘累’着了。快让专家给你看看……”大家嘻嘻哈哈地起哄。
于是,我接过话头继续问:“恋爱几年了?”“两年多了。”“睡觉睡在哪一边?”“左边。”“你看,问题就在这里了。两年来睡觉时脑袋都偏向左边,靠着男朋友,脖子能不酸痛吗?”洗脚小姐想了想,一脸恍然大悟的表情:“怪不得,总是左边脖子痛。”大家笑作一团:“从今天开始换到右边睡吧,没准男朋友却是右边脖子酸痛呢。”我说:“是啊,如果症状严重下去,女人会月经不调,男人就不行的……”
第二天,老傅突然来访。
“你昨天说颈部疼痛严重了,男人会不行,真的吗?”“那当然了,你以为我在开玩笑啊?”“那你帮我看看,我的脖子出了什么问题。”
专家:颈椎有问题确实可以导致男性性功能障碍
原来,两年前老傅不小心出了次小车祸,由于戴了安全带,人没有受到大的损伤,只感觉脖子酸痛,抬头有些困难,当时没有在意,以为挺一挺就过去了。可脖子痛一直没有好转,渐渐地性功能也出了问题,出现阳痿,虽然看了多家医院,但一直找不到原因。各种药物吃了不少,效果总不明显,这才导致原来婚姻的破裂,对现在这段感情也显得信心不足。昨晚偶然听到我说,颈椎有问题也可以导致男性性功能障碍,思前虑后,就想来问个清楚。
检查发现,老傅的颈部活动受限,转头不灵便,上肢上举时疼痛加重,颈5棘突左偏并有压痛。拍X线片检查发现:颈椎曲度变直,颈4~5颈曲中断,颈5椎体前移,颈5~6椎间隙变窄,颈4、5、6椎体后缘均有不同程度的骨质增生。根据老傅的病史、临床检查及X线片,确诊他患的是典型的颈椎病。
颈椎治疗需要综合治疗
根据他的颈椎病变情况,首先给予手法纠正颈5左偏,第一次治疗后疼痛明显减轻,同时还给他安排了一个疗程的颈椎牵引,再加上其他物理治疗。
一个疗程后复查,老傅的脖子痛已经基本消失,阳痿的情况也有明显改善,他的问题确为颈椎病变导致无疑。但他仍然百思不得其解,为什么颈椎问题会导致性功能障碍?
颈椎疾病危害重大 关注脊椎健康刻不容缓
其实,颈椎病可以造成高级神经功能及神经中枢的机能失调,使内分泌功能紊乱,抑制垂体促性腺激素的分泌,从而影响性功能。同时,由于颈椎病刺激和压迫交感神经及椎动脉,反射性地使大脑皮质中枢受抑制,从而影响到阴茎的勃起功能。一味地健肾补肾,效果当然不佳。
脊椎疾病引起的不仅是腰酸腿痛,由脊椎引起的疾病还涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科,等等。许多病人辗转多家医院,多个科室,疾病都未能得到根本的诊治,就是由于未能解决脊椎病变这个根本原因。现代人脊椎疾患的发病率越来越高,发病的人群越来越庞大,发病者的年龄越来越小,症状越来越复杂,越来越严重。关注脊椎健康,刻不容缓。
5睡眠体位,颈椎病患者要注意?
一、颈椎病的预防
1.阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
2.保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
3.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
4.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
5.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
6.及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。
8.长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
9.注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
10中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
二、颈椎病患者的床
各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
三、颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次,对枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:
①荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
四、颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。
五、颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
2.斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
3.侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
4.上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
5.伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。
7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
8.直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。
9.头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。
10.头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。
11.头部旋转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针方向旋转一周,重复6~8次。
以上动作要轻柔,旋转动作因人而异每天可作1~2次。
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