办公室人员怎么预防颈椎病
办公室人员怎么预防颈椎病,活动颈部对颈椎病的预防有帮助吗?那么,接下来就请大家来看看,专家对预防颈椎病的详细介绍。
1办公室人员怎么预防颈椎病
过去,颈椎病多发生于老年人。随着社会发展,颈椎病越来越年轻化。一些特殊的工作人群如何预防颈椎病?接下来,我们请专家和我们讲讲办公室人员如何预防颈椎病。
由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。办公室人员如何预防颈椎病呢?
1、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于预防颈椎病。
2、坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
3、活动颈部:预防颈椎病应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。预防颈椎病要注意选择枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5、避免损伤:预防颈椎病还要避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
2有效预防颈椎病的方法
在生活当中要想远离颈椎病的困扰,就需要了解生活中有效预防颈椎病的方法,首先,要知道颈椎与睡觉关系密切,正确的睡姿不利于颈椎病的发生,我们有一大半时间都在睡觉,睡姿也决定了颈椎的病情,所以要让自己舒服,枕头就必须柔软舒适,选择适合颈椎弧度的形状,保证头部颈部稳固作用,这样才能对颈椎有利。
其次,为了预防颈椎病的发生,还应该要避免长时间的保持固定的姿势。不少人在工作或学习的时候都在保持着一种固定不变的姿势,而这类姿势也是诱发颈椎病的一大因素,要注意劳逸结合,适当的进行活动,转转颈部、头部、手臂等,使紧张的肌肉得到放松,起到了缓解疲劳的作用。
最后,有效预防颈椎病的方法除了需要做好以上所介绍的以外,还应该要避免疾病的发生。保证不染上其他疾病,以免这类疾病引起颈椎病,像咽炎就是一种易引起其他疾病的病,咽部与颈椎是紧挨的,相互关联的,一方受伤另一方必然受影响。
以上就是关于生活当中有效预防颈椎病的方法的全部介绍了,相信大家现在已经对有效预防颈椎病的方法这些都比较清楚了。所以说要想做好颈椎病的预防工作,就需要从日常生活的细节做起。
3预防颈椎病发生的方法
颈椎病的预防有哪些方法呢?颈椎病是是大家都很熟悉的慢性骨科疾病,对于颈椎疾病而言,最重要的就是要做好预防工作,下面就是专家针对颈椎病的预防提出的几点建议。
颈椎病的预防应该注意以下几点:
1. 坐好:请尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
2. 走好:自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
3. 练好:针对性的体操运动:头颈左右转动:做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(90度),呼气时还原。反复做6次。前屈后伸:做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。伸展:吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方,呼气时还原。反复做6次。
4. 睡好:床以半硬为佳,对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助。过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高,常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。
以上就是颈椎病的预防要点,希望对您有所帮助。专家提醒患者在进行以上颈椎病的预防运动时一定要有规律的进行,不可过猛,避免造成不适或损伤颈椎。
4预防颈椎病的常见方法
如何预防颈椎病?正确的认识预防颈椎病的方法才能更好的避免颈椎病的发生。那么如何预防颈椎病呢?下面我们就一起来看看专家对预防颈椎病的问题是如何回答的。
预防颈椎病应注意以下几点:
一、日常对于长期伏案工作的人来说,防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。
二、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。
三、进行颈部肌肉锻炼,加强颈椎三维空间6个自由度,和瞬间旋转轴的活动,达到松解颈肩关节周围软组织粘连,加强颈部肌肉收缩力,维持颈椎内外平衡,有效预防颈椎病。
5预防颈椎病的四个方法
颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状,如果是颈椎病引起的疼痛,疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢?
1、锻炼颈项肌
这是预防颈椎病最有效的方法,每天都可以练习。具体操作是:把双手放在后脑勺,头部往后用力,双手则往前用力“顶住”,每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
2、均衡饮食
颈椎病患者的饮食,应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主,特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。