在日常生活中要如何预防颈椎病
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颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，那么在日常生活中要如何预防颈椎病呢？
1在日常生活中要如何预防颈椎病
一、颈椎病的预防
(一)阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
(二)保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
(三)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
(四)避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
(五)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
(六)及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
(七)劳动或走路时要防止闪、挫伤。
(八)长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
(九)注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
(十)中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
二、颈椎病患者的床
各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
三、颈椎病患者的枕头
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
颈椎枕亦可起预防或治疗作用。
四、颈椎病患者的睡眠体位
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
2生活中如何预防颈椎病
不仅仅是一些特殊的工作会导致颈椎病，随着年龄的增长，人也会自然而然地患上颈椎病。因此，预防颈椎病十分重要。那么，有哪些是预防颈椎病的方法呢？下面一起看看预防颈椎病的好方法。
专家介绍，如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，则有助于预防颈椎病。
一、正确预防颈椎病，树立战胜疾病的信心：
颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
二、预防颈椎病要注意休息：
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。从预防颈椎病的角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。
相信大家现在对预防颈椎病已有所了解。专家提醒，患颈椎病后要趁早就医治疗，以免病情加重，给患者带来更多不良后果。如有其它关于预防颈椎病的疑问，专家会详细解答的。
3生活中要如何预防颈椎病
“六朝元老：再登世界之巅
打完最后一枪，44岁的王义夫半举起双臂轻轻地挥了挥，显然他已看到了比赛的最后结果——他以0.2环的优势压倒俄罗斯选手涅斯特鲁耶夫，夺得了他第六次参加奥运会以来的第2枚金牌。
当颁奖仪式上国歌奏响、五星红旗升起的时候，站在领奖台上的王义夫禁不住潸然泪下。王义夫是中国军团中年龄最大的运动员，20年来连续参加奥运会，是独一无二的“六朝元老”。20年，弹指一挥间，王义夫为再次夺金付出了常人难以想像的努力。他始终在跟疾病作斗争，颈椎病导致脑部供血不足，视力连0.1都不到……王义夫笑言：“我可能都够残奥会的标准了！”
摘自《羊城晚报》
（编者按：金牌的背后总有说不尽的艰辛，王义夫伤病缠身，得来这枚金牌着实不易。那么，他的颈椎病与他从事的射击运动有关吗？有没有什么好的防治方法？请看南京市红十字医院骨科徐栋华副主任医师的分析文章。）
2004年8月14日，希腊雅典奥运射击赛场硝烟弥漫。老将王义夫一夫当关，为中国军团射落第二金。人们在高兴庆贺之余，不由得回顾起这位可敬的“老枪”过去五次出征奥运的艰难而光荣的历程，特别是1996年亚特兰大奥运会上悲壮的一幕：决赛时，最后一枪前王义夫还领先第2名3环之多，几乎是稳操胜券。但就在此时，“老枪”却显得力不从心，额头渗着虚汗，腿好像要打闪，他甚至下意识在场地里转了一圈找凳子。勉强打出最后一发子弹，即晕倒在地……最终屈居亚军。
“击发的一刹那，我的脑海模模糊糊，觉得自己马上就要站不住了。”他事后回忆说。此后，国人才知晓，“老枪”长期以来一直深受颈椎病的折磨。
王义夫是射击运动员，为什么会得如此严重的颈椎病呢？在人们心目中，颈椎病是长年从事伏案工作，经常低头屈颈者的职业病。长期屈颈工作，颈椎骨骼及韧带劳损，逐渐退变，骨质和韧带等增生，引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的症状。前几年，我应一家出版社之约写一本有关颈椎病的小册子，为此查阅了许多资料，发现无论是专业或是通俗普及的书籍，几乎都认为颈椎病是长年从事伏案工作、经常低头屈颈引起的。王义夫晕倒在比赛场上，给颈椎病防治工作提出了一个新的注意点。
供应大脑营养的椎动脉，与一般血管不同。一般血管多走行于肌肉、筋膜等软组织之内，而椎动脉则依次穿过颈椎横突上的骨性隧道孔。横突是椎骨的一部分，位于椎体侧前方，相当坚硬。两侧椎动脉进入颅脑，先要拐两个弯，然后合成一个环。这个动脉环的作用是保证大脑的血液供应，不致发生短暂缺血：当颈椎旋转以转动头部时，必有一侧椎动脉发生扭曲。由于拐弯处血流本来缓慢，此时管腔变窄，血流量减少，易引起脑组织缺血。有了这个环，此时另一侧椎动脉便有血液分流过来，进行代偿，这样就不会引起脑缺血了。所以，正常人颈椎转动时没有任何不适的感觉。
椎动脉型颈椎病，由于椎动脉自身退变硬化，又受到横突增生骨赘压迫，管腔狭小，血流不足。当颈椎旋转到一定位置时，更加严重，而对侧自顾不暇，无法支援代偿，因而出现脑缺血，突然感到头晕眼花，四肢发麻，浑身软弱无力，跌倒在地。跌倒以后，由于颈椎位置改变，椎动脉供血情况立即改善，可很快清醒过来。
我们在电视转播上看到，男子10米气手枪射击，选手是侧着身体，颈椎向右旋转，进行瞄准、射击的，如同做“向右看齐”的队列动作。“老枪”们几年、十几年，甚至几十年，日复一日训练、比赛，颈椎固定于这种不舒适的体位，颈椎及其附属结构难免老化，诱发颈椎病。前几日，我在骨科门诊见到一个年轻的打工仔，颈椎病症状很重，但他几乎从不低头伏案做事，更不会用电脑，连电视也没得看。仔细询问，原来他是钢厂冶炼工，工作时颈椎必须像“向左看齐”那样旋转固定，和“老枪”打枪训练时差不多。这也印证了颈椎病并非伏案工作者的“专利”，体力劳动乃至体育训练，只要长期将颈椎固定于不舒适体位，都可能发生颈椎病，因而都要注意预防。
预防颈椎病，应注意以下几个方面。日常生活和工作中，保持颈部正确姿势。注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定于强迫姿势。注意颈肩部保暖。一旦发生颈肩扭伤，应适当休息，采用推拿、针灸、拔火罐、贴膏药、理疗、服药等方法治疗，防止肌肉劳损波及关节，促发颈椎病。防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力性平衡。在此推荐一套简单易学的“米”字操：立位或坐位，双手叉腰（也可采取其他舒适姿势），两眼平视，转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字。颈椎病经保守治疗无效时，可行手术治疗。
4生活中预防颈椎病有什么要点
网友问：我是一名文字工作者，长期伏案工作，最近只要一抬头或是用手捏捏颈部，都会听到“咯噔咯噔”的响声，这是颈椎病的前兆吗?我该怎么保护颈椎?
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科李多多博士答：这位读者朋友不用恐慌，脖子的响并不是判断颈椎病的标准。长期伏案工作，响声可能来自关节囊的扯动，多是疲劳或轻微损伤所致，还称不上颈椎病。颈椎运动发出声音，远比有些老年颈椎病患者不能活动颈椎强得多。
现在许多学生长期伏案学习，还有很多职业需要长时间对着电脑，这些人的确是颈椎病的高发人群。所以，预防颈椎病，要做到以下两点：
一、规律作息时间，工作半小时就要休息一两分钟，因为一个姿势超过40分钟，就会造成颈部肌肉的小损伤。
二、多做运动，单纯的颈部运动比较困难，可以和肩部运动一起做，比如耸耸肩膀、前后转肩、扩胸运动都是不错的选择;全身运动对颈椎健康同样具有积极作用，身体的震动有助于颈椎肌肉的健康，出去打球、跑步、游泳，不仅可以增强心肺功能，还能让颈椎更健康。
5生活中有什么预防颈椎病方法
颈椎病是一种后天的多发的骨科疾病。所以说，日常生活中，注意一些小细节可帮助很好的预防颈椎病。
第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
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