腰间盘突出日常保健方法

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腰间盘突出是生活中比较常见的一种骨科疾病，对于这样的一种骨科疾病有什么比较好的保健方法呢？

1腰间盘突出日常保健方法

腰间盘突出是生活中比较严重的一种骨科疾病，对于这样的一种疾病的患者在日常的生活中有什么比较好的保健方法呢？下面个给大家介绍腰间盘突出日常保健方法，供大家参考。

1、防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。

2、避免长时间维持同一姿势。人在完成各种工作时，需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力，如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大，工作时不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛，腰椎间盘负荷增加。

3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势，避免腰部过分受力。日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪，把身体尽量靠近重物，背部保持平直，同时注意脚部用力。

4、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，做到真正的“脚踏实地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发。椎间盘突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，这与高跟鞋相比只是程度的问题。

6、加强功能锻炼但要避免剧烈运动。功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能锻炼也须注意不要过量运动，感到疲劳就需要休息，应保持低强度的温和锻炼。

7、注意卧具和卧位，避免过分柔软的卧具。过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

8、注意腰部保暖，避免受寒。适当佩戴护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲伸展等运动，特别是协助腰背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让腰椎间盘症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

2腰椎间盘突出的保健方法

因为生活的不规律，很多人都患上了腰椎间盘突出症，每天晚上疼的睡不着觉而影响第二天的工作，今天小编为大家介绍几种能够保健腰椎间盘突出的方法。

1、加强对身体的锻炼。 适当的增强腰椎间盘突出患者的腰部肌肉。如在睡觉前将腰部还有臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

2、尽量避免出现持重。最好不要抬重物，且动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

3、适当的休息。保持充分的睡眠能够帮助恢复体力，恢复肌肉的弹性。

4、适当的控制体重。肥胖朋友的腹部，会增加对腰部的负荷。当然，也不能过于瘦弱。因此，体重适度才好。

综上所述，相信广大患者对腰椎间盘突出的保健有了更深的认识，希望能够给大家带来帮助。

3腰椎盘突出有哪些保健方法

除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想完全治疗腰椎键盘突出症是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防腰椎键盘突出症。

现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：

1.每晚睡硬板床。

2.仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。

3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

4腰椎间盘突出的日常保健

腰椎间盘突出该如何日常保健？腰椎间盘突出现在成了很多中老年人的“头痛病”。因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。

1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

3、避寒保暖，戒烟控酒。

4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。

以上就是腰椎间盘突出该如何日常保健？这个问题的回答。希望广大腰椎间盘突出患者及时的注意对自己腰椎健康引起关注和保养，也希望所有腰椎间盘突出患者都能早日康复。

5腰椎盘突出有什么治疗保健方法

2002年，我67岁，在河南省淅川县丹江水库旅游时，为了欣赏夜色，我不顾凌晨寒冷，在船头一直站了一个多小时。当时是11月，已是初冬，我因此受了风寒。天亮后，我接着又登武当山，一些年轻人都坐了索道，但我不服输，徒步上山，又徒步下山，结果劳累过度。

第二天一回到郑州，我感到左腿开始疼痛。又过了一夜，我早上一起床，就感到从腰部到左臀部、左腿，一直到左脚趾尖，如同抽筋似地疼。既不能坐，又不能站，刷牙时，站两分钟都坚持不了。到医院检查，医师让我做CT检查，结果是腰椎4~5椎间盘突出，2~3椎间盘膨出。

医师说，先吃点止痛片止痛，然后考虑是手术或保守疗法。我决定保守治疗。医师建议我做牵引，说最多牵引10次，就能把椎间盘拉开。为了早日解除痛苦，我决定牵引和超短波理疗、按摩仪治疗三管齐下。

但是，10次牵引后，疼痛一点儿都没有减轻。理疗科医师说：“可能您的病情较重，需要加倍。”我说：“只要能治好，那就加倍吧!”20次牵引又做过了，但疼痛依旧。而且止痛片也不起多大作用了，是持续疼痛，彻夜难眠。

20多天过去了，我越来越急躁，到处打听新方法。有人向我推荐一种膏药，每贴400元，能发热，一次治愈。我找到了这家诊所，医生说，您的疼痛面积大，一贴不行，需要两贴。但膏药贴上不到1小时，就把皮肤烧烂了，可腰照样疼。

这时，我又看到报纸上和电视上介绍，某医院特聘上海某专家，用电脑定位、新仪器治疗腰椎间盘突出症，疗效迅速。我让女儿去看看，第二天女儿回来说：“做一次治疗就要2000元，而且效果不明显，很多患者找那位专家，要求退钱。”

接着，又有人向我介绍，西安有位80岁老大娘专治腰椎间盘突出症，用手拍一下就好了，学校小张就是在那里治好的。我让家人找小张了解，小张说：“不是大娘是大爷，不是拍了一下，而是拍了好几下。但花钱不少，回来照痛不误。”我的梦想又破灭了。

“减压”后疼痛缓解

一个多月后，经一位医师介绍，我住进了一家按摩医院，每天进行两次按摩治疗，并配合进行中药熏蒸。这种治疗比牵引轻松，我亲眼见到有的年轻患者病情好转，但我却没有改善，后来又加上封闭治疗、输活血化淤中药治疗，但一个月过去了，还是不见效。

医生建议我转院，我听了灰心丧气，甚至有轻生的念头，怀疑自己患了骨癌或骨股头坏死。但拍了多个部位的X光片，医生都说没有发现其他问题。但我不相信，没有其他问题，为何治疗不见效呢?

这时，好友为我请来了河南省骨科学会主任委员王义生教授，他阅片又为我检查一番后说：“是没有其他问题，您放心吧。”这句话使我心里的石头落了地，疼痛一下子减轻了许多。

住院近两个月，临近春节，我就要求出院。经过卧硬板床休息，半个月后疼痛明显减轻，开始在室内走动，以后又下楼活动，一天天好起来。

又过了一个多月，我的腰腿痛解除，可以像健康的时候一样行走自如了，至今已经五年，除了劳累后有时感到腰痛但很快好转外，再未出现原来压迫臀部、腿部神经症状，今年6月，我还登上了广州白云山。

康复后的思考

神仙不能一把抓，心急反而病情加。河南著名骨科专家许振华教授告诉我：“我自己的腰椎间盘突出就是在硬板床上休息好的。因为这是一种无菌炎症，吃药无效，采用其他刺激的方法不但无效，有时反而有害。”

在我收集的资料中，有一篇美国华盛顿大学医学系的文章指出：“一项研究发现，在接受脊柱按摩疗法、家庭医师或骨科医师治疗的患者中，其功能恢复的时间无差异。即使发生椎间盘疝出的患者，也可自愈。”我持续疼痛的时间和治疗时间比较长，原因就是连续进行强烈刺激，又是牵引、理疗、贴膏药，导致水肿加重。

方法虽多需选择，因人而异讲效果。治疗腰椎间盘突出的方法很多，主要有三大类：一是手术，摘除压迫脊神经等周围组织的突出物，松解神经根，从根本上解除腰腿部不适。但这种方法创伤大，恢复时间较长，可能有术后脊椎不稳或粘连及瘢痕引起的神经痛，同时还有一定风险，医师对手术采取十分慎重的态度。只有在有明显的马尾神经损害、大小便困难等严重情况下才进行手术。

二是保守治疗，也叫缓解治疗。卧硬板床休息、牵引、理疗、推拿、按摩、中西药物治疗等都属于此类。缺点是疗效缓慢，在急性期宜选一至两种，按摩时要避开痛点，以免刺激水肿。

三是近年来兴起的微创治疗方法。如经皮穿刺椎间关节镜腰椎间盘摘除术、CT引导下胶原酶溶解术与臭氧消融术等。这些方法各有优点，但也有其局限性和适应症，有的还有一定禁忌。总之，目前还没有一个十全十美的治疗方法。

心理治疗要重视，消除疑虑“卸包袱”。美国华盛顿大学医学系那篇文章还指出：“某些腰痛可能与紧张有关。”我自己的经验就证明了，患腰椎间盘突出症，因神经受到压迫，疼痛难忍，又不能很快收到治疗效果，因此就怀疑是不是得了不治之症，以后会不会残疾，思想紧张压力非常大，甚至产生轻生念头。在拍了X光片以后，不相信基层医生的话，直到权威专家才帮我消除疑虑。

适当锻炼加营养，劳逸结合防复发。人有一定的自身修复能力，所以腰椎间盘突出症好转后，要注意补充营养，有中医告诉我，腰椎间盘突出症与肾虚有关，所以建议我适当多吃一些坚果。

此外，我还坚持睡硬板床，进行腰背肌功能锻炼，如做体操、打拳、练剑等。年纪大了不逞能，避免过度劳累，不过猛地去抬、提、扛超出自己身体负荷的重物，避免做腰部剧烈活动，时刻注意护腰，这样就可以避免腰椎间盘突出症卷土重来。

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