怎么有效预防腰肌劳损

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腰肌劳损是常见的骨科疾病。那么你知道日常生活中，怎么有效预防腰肌劳损呢？

1怎么有效预防腰肌劳损

长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，注意自我调节 ，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势 ，如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 ;拿重物时，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

2导致腰肌劳损疾病的原因是什么

有些人的腰肌劳损是天生就带有的，这种导致腰肌劳损的原因我们没有办法预防，但是有些腰肌劳损的原因却是跟我们的生活习惯离不开关系。那么生活中引起腰肌劳损的原因到底有多少呢？

（1）急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。

（2）治疗不及时、处理方法不当也会导致腰肌劳损的不断出现。

（3）长期反复的过度腰部运动及过度负荷，也是导致腰肌劳损的原因，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

（4）腰肌劳损的原因还有就与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

由此可见生活中能够引起腰肌劳损的原因还是很多的，因此我们就要注意。尽量避免这些腰肌劳损的原因，养成一个好的生活习惯。详情请向专家咨询吧。

3腰肌劳损有什么发病原因

农村有些青年人，表面上看上去身强力壮，但是有的下腰部经常感到累乏，特别是干体力活时，腰感到更不舒服。经医生检查证实为“腰肌劳损”。那么“腰肌劳损”到底是怎么回事呢?

“腰肌劳损”是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤，其主要表现为长期腰痛，时轻时重，反复发作，缠绵难愈。该病休息后疼痛会减轻，劳累后则加重。由于其病程长，一般患者颇感痛苦。

“腰肌劳损”的发病原因，大多是由于长期姿势不良，过度劳累，腰部肌肉疲劳所致。治疗办法，一是应遵医嘱定时服药，或采用外贴治疗(如采用“复元活血贴”外贴)，促使局部血管壁扩张，消炎止痛;二是每天进行一些腰背肌功能锻炼，如取蹲位，双手抱住膝盖，作跳跃式前进;或取仰卧，上肢和下肢同时向背部后伸等，以加强腰背部肌肉活动，减轻腰肌劳损

4有什么预防腰肌劳损方法

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

5怎么有效预防男科疾病?

具体来说，生活中男性朋友可以多注意以下几点：

1.不吃辣椒等刺激性食物安排好一日三餐，做到平衡膳食。

2.不喝酒即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

3.多喝水每天最少喝7杯水（约2000毫升）每天早晨起床后即喝一杯水（70毫升）。

4.适量运动每周至少运动5次。

5.不久坐坐1小时左右就站起来活动活动。

6.每次运动得30分钟以上。

7.注意个人清洁卫生，每天晚上都洗一次下身。

8.每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

9.勿过劳，免着凉调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。要根据气温的变化适时地增减衣服，避免着凉。

10.保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。

11.保持大便通畅每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。

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