什么饮食途径帮助宝宝补钙
TIPS：本文共有 3579 个字，阅读大概需要 8 分钟。
宝宝补钙有益宝宝健康。那么你知道日常生活中，什么饮食途径可帮助宝宝补钙呢？
1什么饮食途径帮助宝宝补钙
日常生活中，合理安排饮食能够帮助宝宝达到补钙的效果，只有选对食物才能让宝宝的补钙效果更佳哦!
1.奶类
在日常生活中，钙的主要来源还是通过食补，即多摄取富钙食物，如牛奶及奶制品，大豆及大豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。
1、瓶牛奶(220毫升)的含钙量约200毫克左右，要是每天能喝上1～2瓶鲜牛奶，就可得到200～400毫克的钙，再加上其他食物中的钙，就能满足孩子1天的需要量。
奶酪含钙量也很高，家长可以自制蔬菜奶酪汉堡包，以增加钙的摄取。不爱喝奶的孩子，可以改喝酸奶。另外，豆类及豆制品的含钙量也较高，最好能每天食用25～50克。
2、钙制品
如果食品中不能给宝宝提供足够的钙，则需另外补充钙制剂，如钙粉、钙片或钙胶囊。目前市场上钙制剂五花八门，因此父母在选购时应仔细看清钙制剂的化学成分、钙元素的含量以及钙的溶解度和吸收率，不要盲目地跟着广告走。
目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等都属于分子钙，它们可以被人体主动吸收，并不需要维生素D的帮助。但并不是说服用分子钙的宝宝就不需要维生素D，因为食物中钙的吸收仍然需要维生素D的帮助。
所有的钙制剂都可以提供钙，但有的吸收好一点，有的含量高一点，有的对胃刺激小一点，一般来说，家长可以听取有关医生的建议来购买钙制剂。
3、鱼肝油
2怎么饮食给宝宝补钙方法
宝宝在成长过程中，需要的钙量比较大，乳制品中的钙有时不能满足生长发育的需求，所以，很多家长就为宝宝选择市场上的补钙药品。但是药补不如食补，且药品吸收效果不好。
从营养学角度来讲，豆制品、海产品、禽蛋类食物中含有丰富且易被吸收的钙质，能够满足宝宝身体快速增高所需要的钙质。
牛奶是补钙的首选饮品，每500克牛奶中含钙600毫克，还富含多种乳酸、氨基酸和矿物质，这些物质能够促进钙被人体吸收和消化。所以，最好每天保证宝宝250克的牛奶摄入量，以补充钙。
蔬菜中的雪里蕻、油菜、芹菜每500克含有100～230毫克的钙，这些蔬菜可以合理地与其他食品搭配，促进钙的吸收。豆制品属于高蛋白食物，也含有丰富的钙，其中500克豆浆中含钙120毫克;豆腐的含钙量就更高了，150克中就含500毫克钙，所以豆制品也可作为补钙的首选食品。
另外，动物骨头也是补钙的良品。同时，维生素D能够促进钙的吸收，所以也要食用一些富含维生素D的食品，此外还要经常带宝宝到户外晒晒太阳。
3宝宝怎么饮食补铁
对于宝宝来说，贫血不利于健康。所以说身为父母的我们要注意，不妨选对食物有益宝宝健康，帮助宝宝补血吧。
贫血会导致很多问题的产生，包括：
1.能量下降
2.容易疲劳
3.情绪不稳定
4.脸色苍白
5.身体免疫力差
6.很难集中注意力
7.便秘
8.经常头痛
9.头昏眼花
10.呼吸急促
11.胸口疼痛
为了发育中的身体，尤其是正在快速发育的大脑，婴儿和儿童都需要摄取足够的铁元素。如果儿童缺乏铁，他们的成长速度会比正常成长速度慢。如果他们已经上学了，可能会遇到无法完成作业和无法集中精神之类的困难。但是，有一点需要注意，并不是所有患有贫血病的儿童都会出现上述症状。
什么样的孩子容易患贫血病? 有些孩子比其他小孩更容易患上贫血病。
举例来说，过早成熟，出生时体重过轻，家庭贫困，或者有着墨西哥—美洲，非洲—美洲血统，具有以上任何一项特质的儿童，都比其他小孩更容易患上贫血症。还有，不满周岁就以牛奶或者羊奶喂养的婴儿也更容易患上贫血症。
初学走路的小孩，如果每天饮用牛奶超过2到3杯，患上贫血病的可能性会增大。而对于少女而言，月经期间的失血也会导致贫血症。
怎样确保宝宝摄取足够的铁元素? 通常来说，出世后前六个月接受哺乳的婴儿已经通过母乳吸收了足够的铁。不过母乳阶段过后，宝宝还是需要通过其他方式摄取铁元素，避免患上贫血症。
这里必须纠正一个误区，妈妈以为让孩子多喝牛奶就等于补铁。这种想法是错误的。因为牛奶的含铁量过低，所以如果初学走路的小孩每天饮用牛奶超过2到3杯，反而更容易患上贫血症。妈妈们不要让孩子喝太多牛奶，而是要他们多吃其他种类的食品，从中摄取更多的铁元素。 每天多吃含铁量高的膳食，孩子会更健康。
以下是一些含铁量高的食品：
1.肝脏，牛肉，家禽，猪肉，羊肉
2.贝类
3.豆类，如扁豆，黄豆，菜豆，豌豆，豇豆
4.所有的谷物，包括小麦，小米，燕麦，以及糙米。
5.蛋类，尤其是蛋黄
6.干果，比如杏干，葡萄干，梅干，干枣和桃干。
7.深绿色的蔬菜，包括绿叶蔬菜，比如菠菜，甘蓝，椰菜和芦笋 维生素C可以帮助肠子更好地吸收铁，所以不妨在吃饭的时候，多给孩子吃一些富含维生素C的饮料或食品，比如橙汁，柑橘类水果，椰菜，草莓，瓜类，还有其他一些深色的蔬菜和水果。
4夏季宝宝如何饮食补锌
在夏天，宝宝容易缺锌，所以妈妈要注意为婴儿补锌。而最佳的补锌方法就是通过饮食，接下来就来和小编一起看看补锌的营养食谱有哪些吧。>>>补锌的食物有哪些
一、夏天宝宝易缺锌的原因
1、大伏天，气温高，宝宝出汗多，体内锌元素可随汗液排出，不断丢失;
2、炎热的天气会使宝宝食欲下降，以致锌摄入减少;
3、夏季宝宝易患消化道疾患，最为多见的是腹泻，也会造成体内锌丢失。
既然，夏天宝宝容易缺锌，那么要如何补锌呢?
二、夏天宝宝补锌营养食谱
1、栗子粥
原料：栗子、大米
做法：栗子5个剥皮以后切碎。锅中加入水，放入栗子煮开后，再放入大米一把混合同煮，煮到熟烂，即可喂食。
2、蛋黄牛奶糊
原料：鸡蛋、牛奶
做法：个鸡蛋放在水中煮熟(大致6分钟左右)，取出蛋黄碾碎，用牛奶和成糕状或粥状，直接给宝宝喂食。
3、果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。
4、海鲜鸡蛋羹
原料：虾米、新鲜花蛤、鸡蛋
做法：虾米切碎，黄酒浸泡10分钟，花蛤洗净，用开水烫使其打开，鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤，加温水，放入葱花，大火蒸至羹状即可。
5、白菜肉丝
原料：白菜、瘦肉
做法：白菜、瘦肉切丝，肉丝可加水淀粉勾芡，烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒入白菜丝，调入盐，味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次。
6、五彩黄鱼羹
原料：小黄鱼、西芹、胡萝卜、炒松子仁、鲜香菇
做法：小黄鱼洗净去骨切成丁状，西芹、胡萝卜、香菇切丝，锅烧入油，放入葱姜煸炒出香味后，倒入沸水，放入西芹、胡萝卜、香菇、炒松子仁和小黄鱼肉，至鱼熟，加食盐、味精、料酒等调味，用水淀粉勾芡，淋上少许熟油即可。
以上介绍了夏天宝宝补锌的营养食谱，妈妈快来试试吧。
5夏季怎么饮食补钙
盛夏疲乏不适要考虑补钾。钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季出汗频繁，体内钾元素会随汗液大量排出，又得不到及时补充，一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力。此外，饮食不振、睡眠不足、过分贪凉等都是夏季疲乏的主要原因。改善夏季疲乏，可以从饮食入手，适量多吃含钾食物，值得一提的是，芹菜营养丰富，是一种具有保健作用和药用价值的蔬菜。
芹菜是餐桌上常见的家常菜，芹菜的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养物质，同时具有较高的药用价值。
其性凉、味甘、无毒，具有散热、祛风利湿、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的作用，对高血压、血管硬化、神经衰弱等有辅助治疗作用。
叶比茎的营养要高出很多倍
人们通常在吃芹菜时，先要摘去叶子，然后用芹菜的茎入菜。营养专家指出，叶比茎的营养要高出很多倍，所以扔掉芹菜叶实在可惜。
很多人吃芹菜时只吃茎而扔掉叶子，其实，从营养学上来说，芹菜叶比茎的营养要高出很多倍，还有抑制癌症的作用。
芹菜的营养十分丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等多种营养物质。其中，蛋白质含量比一般的瓜果蔬菜高1倍，铁的含量是番茄的20倍左右，还含丰富的胡萝卜素和多种维生素。
此外，芹菜中含有一种挥发性芳香油，会散发出特殊的香味，可以促进食欲。
营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶的营养成分中，有10项指标超过了茎。
芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的88倍
其中，芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的88倍、维生素C含量是茎的13倍、维生素B1含量是茎的17倍、蛋白质含量是茎的11倍、钙的含量则超过茎2倍。
此外，经有关研究实验发现，芹菜叶对癌症还具有一定的抑制作用，抑制率可以达到73%。把它榨汁后做成饮料，据说有很好的兴奋作用。
所以，芹菜叶入菜营养胜过芹菜茎，那种只吃芹菜茎不吃芹菜叶的习惯应该改掉。
推荐食谱：芹菜叶拌花生米
先摘取鲜嫩芹菜叶，去除黄叶，洗净后放入开水中略焯，捞出，挤去水分，加少许精盐、味精，与煮熟的花生米或海米拌均，就行了。
如果觉得《什么饮食途径帮助宝宝补钙》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！