哪些生活习惯损害听力

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听力的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中，哪些生活习惯会损害听力呢？

1哪些生活习惯损害听力

损害听力的三类原因

专家说，先天性听障塬因包括遗传因素;母亲怀孕期间感染德国麻疹，影响胎儿听觉神经发育;生产时间过长，以致头部血液供应不足，造成缺氧性听障;婴儿出生后黄疸，都会增加听力受损的机会。

后天因素则包括：头部意外受伤、年老衰煺、感染流行性病毒或细菌，如肺炎、脑炎、痲疹，以及长期处于噪音环境，或突遭巨大声音刺激，都可令耳内神经细胞受创，令听力永久损伤。

专家称，不少青少年都爱好长时间听MP3，并经常不自觉调高音量，对听力造成慢性伤害。同时因人口老化，长者听力衰煺问题亦愈见普遍。

搭车听歌最易中招

不少市民喜欢在乘搭交通工具时听音乐自娱，此举却可能误堕听力衰煺陷阱。专家指出，乘搭交通工具时，特别是地铁，由于环境噪音大，加上一般耳筒容易漏音，大家在不自觉下将音量愈调愈大，耳长时间受噪音侵袭，容易造成暂时或永久性听损。她指出，若负责传递讯号到脑部的毛细胞永久受损，可致失聪。

专家表示，使用不同类型耳筒，对音量控制有莫大影响。「耳筒质素参差，部分漏音情况严重，令人愈调愈大声。近年，市面推出的直入式耳筒，消费者可根据个人耳朵形状，度身订造一个贴身耳塞。「此类耳筒质素较好，一来更贴近耳鼓，二来订造切合耳形的耳塞，可更有效阻隔环境噪音，从而降低音量。订造耳塞须倒模，价钱约四百元一对。她建议，若十分喜爱听音乐，而且长时间用耳筒听音乐者，应选配高质素耳筒及耳塞，以保护听力。

初期难察职业性失聪

如工作环境高于八十五分贝，听觉会日渐受损。地盘、酒吧、娱乐场所、麻将馆等员工，多为职业性失聪高危族。由于职业性失聪初期不易察觉，直至细胞受损日深，出现连串徵状，包括与人交谈时听不清楚、出现耳鸣、旁人发觉患者说话变大声，以及不自觉将电视音量调高等。最佳预防方法为避免处于高噪音环境，以及正确使用护耳塞，并定时检测听力及尽早治疗，需要时可选择合适的助听器作辅助。

3成受访青年损听力 护耳法门急登场

时下青年喜欢随时随地听音乐，但日前有调查发现，叁成受访青年自使用MP3机听歌后，听力有转差情况﹔五分之一受访者更表示听歌后出现耳鸣。听力学家指出，耳若长期处于高噪音环境下，容易造成听力提早衰煺。应了解定期进行听力测试的重要性。

定期验耳免听损

听力受损最大徵状就是耳鸣，梁紫慧提醒大家，若经常有耳鸣现象，便是耳给大家的讯号，提醒阁下听力可能已受损，应找耳鼻喉专科医生或听力学家进行检查或听力测试。她说﹕若经常要别人重复说话，加上别人指你说话的音量很大声，有可能代表你的听力已减弱，应尽快进行听力测试。

其实，除了长时间以高音量听歌会损害听力外，不适当处理耳疾，都有机会损害听力。她指出，耳若出现不适，例如痕痒、红肿、耳痛，便应立即向医生求诊，不该自行处理，否则只会令情况恶化。她又建议市民可定期验耳，从而得知听力情况。

2如何进行听力保健?

听力保健在人的一生中都非常重要。人出生后如同能够获得两只眼睛一样就得到了双保险的两只耳朵，用来分辨声音，平衡身体，建立言语并进行人与人之间的沟通和交流。可见听觉在人在与社会交流、在溶入社会中有多么关键。保护听力，首先要身心健康，具有开朗和健康平和的心态。增强抵抗力，减少感冒。

要避免接触噪声和使用耳毒性药物。不要将随身听等长时间戴在耳朵上。避免头部外伤和耳部外伤。不要随意掏耳朵，以免损伤耳道皮肤引起发炎。老人、孩子、有高血压、糖尿病等伴随疾病的患者更应该提高对听力损失的警惕性。一旦患突发性耳聋，应该积极配合医生的治疗。注意休息，不能焦虑，调整情绪和重塑良好心态，这样反而会使内耳痉挛的血管松弛开来、使微循环障碍得到改善;心情好还会增强抵抗力，抵抗病毒对内耳的侵袭呢。

3八个好生活习惯让健康常伴

洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上作法20次

大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环

每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗

大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧

集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会

将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧

大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发

大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖

大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次

大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

4日常如何保健让你乳房更健康

乳房对女人来说，可是身体非常重要的一部分，告诉你7件事，让你的乳房更健康。

好心情

乳腺增生最怕的就是你心情好

没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

睡觉规律

规律睡眠有利于平衡内分泌

规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

和谐性生活

性爱也会刺激雌激素分泌

和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。

另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

妊娠、哺乳

哺乳是打击乳腺增生的好方法

妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

调理月经

通过调理内分泌调理月经

临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。

低脂高纤饮食

低脂高纤饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

补充维生素、矿物质

补充维生素

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

5日常保健：6个习惯 提高记忆力

1.晒太阳。

美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

2.健走。

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3.冥想。

减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4.挑战自己。

美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

5.主动和别人打招呼。

主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6.多吃绿色食物。

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

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