上网族要如何预防鼠标手

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网络让现代人的生活更美好，可是网络也是有副作用的，鼠标手就是其中的一个危害，那么呢上网族要如何预防鼠标手？

1上网族要如何预防鼠标手

近日，从事办公室文秘工作的张小姐感到自己的手腕不灵活，伴着酸胀无力，觉得不适。于是她请教医生，医生告知她，完全是使用电脑过多，鼠标位置搁放不当“惹的祸”。

现象：“上网族”易得“鼠标手”病

“哎呀，手都整麻了。”“我的手臂都抬不起来咯。”生活中，经常听到长期使用电脑的“上网族”这样的“呻吟”。随着电脑的普及，上班族离不开电脑，越来越多的人每天长时间使用电脑，他们每天重复着移动鼠标，手腕关节长期反复和过度的活动，导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

原因：“鼠标手”与距离和位置有关

“你看，我的手腕这里，还有摸鼠标留下的茧巴。”在行政服务中心上班的向女士伸出她的右手，记者发现她右手腕部，明显有一团颜色较深的印记，这都是长期在电脑前工作造成的，向女士说，她的右手经常觉得酸软无力，有时食指和中指还有抽筋的现象。

在日常生活中，不少使用电脑的上网族基本上都是把鼠标放在桌子上，而键盘放在低一点的位置。据医生说，在使用鼠标时，手腕部分搁在桌子上，自然有了一定的高度，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，就会产生相应的症状，就会导致手动作不灵活、无力等。

预防“鼠标手”要从以下几个方面入手：

一、不要长时间使用鼠标;

二、使用电脑时应把鼠标放在合适的位置;

三、保持正确的坐姿;

四、经常做一些手、上肢和肩部的放松训练。

措施：科学放置鼠标加上适当休息

为了不让“鼠标手”侵害“上网族”，记者特意咨询了电脑经销老总梁金成，该采取何种方式才能有效预防鼠标手？

“我觉得首先要调整鼠标的正确位置。”梁金成说，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，最好和键盘一个高度，做到“不抬手”。

“使用电脑，还有一个关键的问题就是时间不能太长了。”梁金成建议，在连续使用鼠标一个小时左右后，就需要做一做放松手部的活动。可以摇摇手腕，伸伸手臂，原地走几下，总之不能长时间保持一个姿势，这样才会大大降低“鼠标手”的发病几率。

2鼠标手的预防方法

鼠标手的预防及缓解方法

1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

3、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

3小方法轻松预防鼠标手

“鼠标手”早期症状比较轻，比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。

预防“鼠标手”，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

4电脑族预防鼠标手的方法

所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。

1、揉纸团。用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。操作鼠标30分钟，应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。

5预防鼠标手的两个方法

坐姿正确

在每次使用鼠标1个小时后，就开始运动手腕，平身双臂，握拳后以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续保持转动的姿势15-20秒钟，然后反方向继续进行一次。

仅仅依靠着几个动作还是不够的，还要注意保持正确的坐姿。不要以为鼠标手与使用电脑的坐姿无关，其实都息息相关。因为在使用电脑的时候，如果手臂和肘部远离身体，造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空，造成不适和酸痛。因此，使用鼠标的时候尽量使手、前臂和肘部都贴近身体，并且尽可能放松，保持前臂大部分在桌面上。

使用腕垫缓解手腕疲劳

另外，为缓解手腕疲劳，起到预防鼠标手的作用，在使用鼠标的时候还可以配备腕垫，选择腕垫也有所讲究，选择符合人体工程学、受力面积更良好的鼠标和键盘，使用腕垫再操作鼠标。要用电脑的职业人士，还可以尽量运用键盘上的快捷键，减少使用固定手指点击鼠标的次数，让手腕得到休息，从减少点击鼠标次数使人们远离鼠标手。

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