心理学上打鼾的原因及调理方法

TIPS：本文共有 3279 个字，阅读大概需要 7 分钟。

打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。

1心理学上打鼾的原因及调理方法

通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。所以一个安静的休眠环境是治疗打鼾的基本要素之一。

在安静的环境中入眠，不要开着电视或者听着音乐入眠。即使在干扰的环境下入眠，也要保证在进入沉睡状态的时候，外界的声音干扰都消失。这样才是治疗打鼾的关键。

同住的人要从根本做起，在他人入眠之后，不要造成15分贝以上的噪音影响他人睡眠。不要大声与别人交谈，因为会使打鼾严重者产生梦呓。严重者，会造成呼吸短时间暂停，对身体危害极大。

综上所述，打鼾很多时候并不是自身引起的，而是外界环境对睡眠中的人造成的被动的反抗性睡眠反馈信息。久鼾成病，希望打鼾者能够尽量保持一个安静的睡眠环境来改善打鼾的病情。而与打鼾者一起居住的人，也希望能够为别人着想，提高自身素质，主动降低噪音以免影响他人休息。

2严重打打鼾不可小视

你睡觉打鼾吗？很多人睡觉打鼾。轻鼾固然不要紧，可是如果任其发展，就可能转化为SAS睡眠呼吸暂停综合症(sleep apnea syndrome)。SAS是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和(或)低通气,引起低氧血症、高碳酸血症，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合症。

由于导致SAS的病因众多，千万不要指望有一种灵丹妙药一次性把你的病根儿除掉，以免上了江湖游医的当。一旦确诊为SAS，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，最终造成造成无法挽回的后果。防治主要包括以下几个方面。首先要进行行为调整和自我预防。比如尽量不要仰卧睡眠，以防止舌根后坠堵塞气道；睡前忌酗酒、少服用安眠药，以免抑制呼吸加重打鼾；经常锻炼身体，增强肌肉张力，防止组织塌陷；控制体重、防止肥胖，以免颈部脂肪沉积使上气道变窄。治疗包括无创伤治疗和有创伤治疗。无创伤治疗有呼吸机持续正压通气、口腔矫治器等。目前尚未发现治疗SAS的特效药物。对于呼吸道存在解剖性狭窄的患者，可行激光、手术等有创伤的办法解除狭窄、纠正畸形以畅通气道。对于各种治疗方法应该有机的结合起来。目前市场上治疗鼾症的办法较多，患者自己很难做出科学的选择，应该到有经验的耳鼻咽喉科或睡眠呼吸障碍诊治中心就诊，在医生的指导下慎重选择进行正规治疗。

所以，如果打鼾有发展成为SAS的迹象，一定要及早去医院就诊。

3如何消除洗衣机噪音

据测定，由电视机、收录机所产生的噪音可达60至80分贝，洗衣机为42至70分贝，电冰箱为34至50分贝。过大的家电噪音对人体肯定有害。下面就介绍一下解决洗衣机噪音的方法？

解决洗衣机噪音的方法：

1、在洗衣机运转洗衣时，如果机身发出“砰砰”响声。该噪声多是洗衣桶与外壳之间产生碰撞或者是洗衣机放置的地面不平整或四只底脚未与地面保持良好的接触。这时需将洗衣机重心调整，放置平稳，或在四个底脚垫上适当垫块。一般如果是偶然出现这种情况，特别是脱水的时候发出的噪声，很可能是衣服没有摆放平整，在甩动的过程中失重，这只需要重新摆放衣物就可以了。

2、在洗衣时，波轮转动发出“咯咯”摩擦声。检修时，可放入水，不放衣物进行检查。此时若在波轮转动时仍有“咯咯”的摩擦声，说明是由于波轮旋转时与洗衣桶的底部有摩擦引起的，如再放入衣物，响声会更大。故障原因可能是波轮螺钉松动，可现拆卸出波轮，再在轴底端加垫适当厚度的垫圈，以增加波轮与桶底的间隙。消除两者的碰撞或摩擦。若是波轮外圈碰擦洗衣桶，则应卸下波轮，重新修整后再装上。

3、电动机转动时，转动皮带发出“噼啪”声。该故障是由于传动皮带松弛而引起的。检修时，可将电动机机座的紧固螺钉拧松，将电动机向远离波轮轴方向转动，使传动皮带绷紧，再将机座的紧固螺钉拧紧。 如果确实不行，应该通知维修人员来更换皮带。

4、洗衣机箱体用薄钢板制成，很容易与洗衣桶产生共振噪声。消除方法是用硬泡沫塑料充填在箱体与洗衣桶之间，最好找到振动最强烈的地方，破坏共振条件，噪声即可消除。

5、解决洗衣机噪音的方法包括洗衣机电机转动的时候噪声很大，一般为电机的轴承缺油磨损产生。因此轴承内必须加上黄油，否则极易损坏。加油可以让专业的维修人员上门加。这样可以消除噪声。

4保护噪音远离咆哮

网络文体层出不穷，现在是“咆哮体”的天下。“有木有”、“伤不起”等字眼紧跟着一连串感叹号，无比强烈地冲击眼球，宣泄并排解着发帖者亢奋的情绪和压力。

请“咆哮体”止于网络和书面吧!在现实生活中，极力扭曲面部，同时发出野兽般的吼叫，真正地咆哮起来，受伤的将是自己的嗓子，甚至会招致嗓音疾病。

近年来，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和健康。

嗓音的产生机制较为复杂，由肺部的空气动力、声带的运动与振动、咽腔鼻腔口腔等的构音和共鸣器官协同作用产生。涉及音量、音调、音质、声时以及共鸣等几方面。任何一方面出现异常，即发生嗓音障碍与疾病。由于喉部，尤其是声带是嗓音发生的关键器官，喉部病变是引起嗓音障碍的最常见病因。过度劳累;嗓音使用 过度或滥用嗓音;嗓音使用方法不当;烟酒和辛辣饮食的刺激;环境空气污染;胃肠疾病引起反流性咽喉炎;性格急躁，都易诱发嗓音疾病。

嗓音疾病的主要症状有声音嘶哑、咽喉疼痛、咽喉干燥、喉痒咳嗽、喉中粘痰、咽喉部异物感;另外可能有不同程度的呼吸困难、吞咽困难、言语不清;少见症状 有痰中带血和咳血，主要见于喉癌晚期病人。

教师、演员、营销人员等都是嗓音疾病高发群体。职业用嗓者应掌握科学的发声方法、发声技巧，这是治疗和预防嗓音疾病的关键。发声时要气沉丹田;用嗓应量力而行，避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，就应当控声休息，平时要避免长期高声说话;在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖变化，防止感冒;用嗓后宜饮热饮，忌冷饮，亦 忌烟酒、辛辣或过咸的饮食;在使用嗓子时要避免情绪低落和过分激动;女性在月经期要控制长时间用嗓;如发现嗓子沙哑、疼痛等如上所述的症状，应及时到医院 做喉镜检查，以明确诊断，根据不同的嗓音疾病，及早进行个体化治疗。

5保护耳朵远离噪音

第一点：远离噪音

人耳在噪音环境下时间过长，会不知不觉地导致内耳听毛细胞的损伤而发生耳鸣耳聋。巨大声响会因机械及声音振动波等震伤内耳神经细胞从而造成耳鸣及重听。因此，避免接触强烈的噪声，或避免长时间的与噪声接触，减少噪声源或佩戴防护耳罩、耳塞等有助于保护听力防止耳鸣发生。在无法远避爆炸声时，可用手掩耳或把嘴巴张开来保护耳的听力功能。

第二点：保证睡眠

睡眠不足是耳鸣最困扰之事，由于睡眠不足而耳鸣不止，又因耳鸣严重而影响睡眠，如此恶性循环，耳鸣越发严重。患者临睡前忌进浓茶、咖啡、可可等饮料。睡前必须平心静气，即使不能入眠，也可通过闭目养神得到休息，或是通过白天睡眠来补充。

第三点：减少情绪波动

神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑不安时，就会造成自律神经异常，全身紧绷，血管异常收缩，以致内耳缺血，引起内毛细胞萎缩、变性等病变，如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失。

第四点：避免使用耳毒性药物

耳鸣患者在因其他疾病就诊时，不要忘记告诉医师，自己患有耳鸣，因为有些药物会使已有的耳鸣症状加剧。如医治结核病的链霉素、治疗疟疾的奎宁、利尿剂、预防心血管病的阿司匹林及多种抗癌药物都会引发耳鸣症状。

如果觉得《心理学上打鼾的原因及调理方法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！