旋转你的双腿
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如今是个以“瘦”为美的时代,瘦腿人士无处不在。当然,瘦腿方法有很多,但怎样快速有效瘦腿呢?接下来小编给大家推荐旋转你的双腿,赶紧试试吧!
练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。
1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
2.提起脚跟。
3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4—6.保持3的动作姿势。
7.放下鞋跟。
8.恢复成预备姿势。
练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
1.两手慢慢放于体侧地上。
2.上体后倒成半仰卧。
3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7.保持4的姿势。
8.腿放下成预备姿势。
练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。
1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。
2—4.同1。
5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。
6—8.同5。
练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。
1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2.抱压的腿迅速伸直。注意:穿紧拖鞋。
后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。
第3个4拍同2。
第4个4拍慢慢向下放腿。
延伸阅读: 瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿
1.首先我们将大腿上涂抹上精油,再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。
2.再接着使用刮痧板的侧面,刮大腿小内侧。
3.再刮大腿内侧,由上往下手法要轻。
4.如果您找不到穴位,那么我们就将刮痧板,由下往上刮小腿的外侧和内侧,也可以起到作用。
5.再均匀的涂抹上按摩膏。
6.之后将保鲜膜包裹住双腿,20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!
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