每天十分钟 美腿一百分
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健康瘦腿有方法,苗条身材不是梦!想要快速有效瘦腿,赶紧参考参考下面小编分享的每天十分钟美腿一百分吧~
想要拥有完美的腿部曲线?那你就别错过小编给你推荐的十分钟瘦腿美脚法了。想要有美腿,除了练习针对性的局部瘦身操之外,千万别忽略脚踝的保养哦。只要每天坚持做十分钟简单的瘦腿操+脚踝保养,就可以完美下半身!
一:瘦腿操
1:两腿打开与肩同宽,挺胸收腹笔直站立,双手抱于脑后。
2:微微屈膝下蹲,注意保持上半身笔直,臀部不能翘起。
3:两腿打开与肩同宽,挺胸收腹笔直站立,双手自然下垂放在身体两侧。
4:两手握拳,手臂向前伸直,同时右腿向前迈出一步,重心向下压,左腿膝盖着地,大腿与小腿呈90度直角。
5:背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。
6:保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。
二:脚踝保养
1:两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿,能够有效去除浮肿。
2:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并用力按压,放松脚掌。
3:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并扭动脚关节。
4: 向膝盖方向扭动脚关节。
5:以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。
6:用力收缩脚趾。
7:收缩脚趾,大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。
8:用力张开脚趾。
每天仅需十分钟,让你轻轻松松,拥有完美腿部线条。
延伸阅读: 如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程
1.用手和腿支撑起身体和臀部,然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次,然后换一条腿做。
2.左腿向前迈大步,膝盖弯曲90度,右腿向后伸直,双手支撑地面;重心在受伤,迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。
3.双脚并拢,膝盖打开蹲在地上,双手与肩同宽,用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起,深呼吸5次,然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。
4.双腿张开,双手合并放在胸前;保持背部挺直,上半身向下蹲,直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。
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