量身定制健走瘦腿计划
很多人为了瘦腿也是蛮拼的,但往往效果不理想,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天小编为大家分享量身定制健走瘦腿计划,要想拥有一双美腿需要赶紧行动起来!
没有先天的条件,后天就需努力,纤细的长腿也许护理与健身。健走是一个不错的方式,在跑道上、在郊外抑或是跑步机上,都可以进行,下面来看看健走瘦腿都该怎么做吧。
1. 在一般跑道上,请这样走
在跑道上健走的好处是,你较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随著下面45分钟的健走计画,就可以得到令人赞赏的大腿。
大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。
step 1 先慢慢走两圈,当成一开始的暖身。接著,急速健走2圈。
step 2 轻快地跑跳,绕跑道1圈。然后蹲下身来,面向操场外侧侧著走1圈。再来仍以轻快地跑跳,绕跑道1圈。接著,换成面向操场内侧,在最外围跑道侧著身走1圈。
step 3 急速健走操场4圈。
step 4 急速健走2圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。
延伸阅读: 瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿
1.首先我们将大腿上涂抹上精油,再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。
2.再接着使用刮痧板的侧面,刮大腿小内侧。
3.再刮大腿内侧,由上往下手法要轻。
4.如果您找不到穴位,那么我们就将刮痧板,由下往上刮小腿的外侧和内侧,也可以起到作用。
5.再均匀的涂抹上按摩膏。
6.之后将保鲜膜包裹住双腿,20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!
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