肥胖分步快速减肥法 减肥的最好方法
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想要减肥的女孩子都想快速减肥,不过不坚持是没有用的哦,小编这里告诉你肥胖分步快速减肥法 减肥的最好方法
针对肥胖分步减肥法
针对肥胖分步减肥法——第一步:站姿提臀
方法:身体自然站直,小腹收紧,臀部肌肉夹紧,并让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一会儿,之后再重复进行一次,换另一条腿重复进行。
运动强度:各20次。
效果:锻炼臀大肌。
要点:在运动的过程中要收紧小腹,并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。
针对肥胖分步减肥法——第二步:箭蹲
方法:双脚一前一后分开做弓步,腹部收紧,身体下中蹲。之后双腿位置互换,并重复进行。
运动强度:双腿各进行10次。
效果:可以锻炼股四头肌和绳肌。
要点:在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角。
针对肥胖分步减肥法——第三步:手臂拉伸
方法:双脚分开与肩同宽,双手在胸前合十,手臂弯曲,之后向上举起拉伸。
运动强度:20次。
要点:手肘在运动的过程中要紧贴在一起,手臂要尽量上举,并不要让手肘分开。
针对肥胖分步减肥法——第四步:划船运动
方法:挺胸抬头收腹,手臂抬起,将让双手在身体两侧做划船的动作。
运动强度:20次。
效果:可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性。
要点:在做划船动作的过程中,双手要贴紧胸廓,腹部收紧并均匀地呼吸。
针对肥胖分步减肥法——第五步:站立转体
方法:双脚分开与肩同宽,手臂在胸前交叉,扭转上半身,之后再转回原位,接着向反方向扭转。
运动强度:左右两侧各进行10次。
效果:可以锻炼腰腹部位的肌肉。
要点:抬头挺胸,收紧小腹,动作节奏要慢,感受腰腹肌肉有拉伸的感觉。
针对肥胖分步减肥法——第六步:徒手侧平举
方法:挺胸抬头收腹,手臂放于身体的两侧,双手握拳,并向两侧抬起,重复进行20次。
运动强度:20次。
效果:可以让肩膀得到锻炼。
要点:不要耸肩,收紧腹部,手臂有节奏地运动。
针对肥胖分步减肥法——第七步:垫上卷腹
方法:身体平躺在地板上,双手放在对侧的减半上,收起下颌,并做卷腹的动作。
运动强度:20次。
效果:可以锻炼腹部肌肉。
要点:在进行运动的过程中要保持均匀地呼吸,并且双手要放在对侧的肩膀上,可以保证动作的稳定性。
针对肥胖分步减肥法——第八步:舒展运动
方法:双脚一前一后站立,将右手举起高于头顶,腰部向右侧弯曲,以拉伸右侧腰部,之后换另一侧重复进行。
运动强度:左右两侧各进行10次。
效果:可以锻炼腰背部的肌肉。
要点:保持身体的平衡性,尽量避免身体晃动。
肥胖分步减肥之瘦腰
针对肥胖分步减肥法——方法一:
1、身体自然站直,双脚分开与肩同宽,将健身球放在身前的地面上。
2、双腿弯曲,身体下蹲,双手抱起健身球。
3、双腿站直,并且把球向上扔出大约70厘米的位置。
4、之后双手接住球并下蹲,再把球放回地面上,重复进行这个动作10次。
效果:这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部,是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。
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