怀孕中期要适当提高运动频率
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怀孕不仅仅只是女人一个人的事,男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的怀孕中期要适当提高运动频率,希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。
运动原则:适当增加一些运动量,加快运动频率,延长运动时间。由于体重增加,身体失衡,做起家务会困难得多,因此要避免爬高或过度弯腰的劳动,像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。
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游泳:孕期游泳能增强心肺功能,有助于孕妇的消化、吸收以及胎儿的成长发育,而且水里的浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿,缓解静脉曲张,不容易扭伤肌肉和关节。但切忌做潜水等运动,这很容易使孕妇处于缺氧状态,从而导致胎儿出现问题。
健身球:能大大减轻下肢的压力,锻炼骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝的身体生长也有帮助。可选择大、软、有弹性的健身球,孕妇坐在球上,前后左右运动。
盆底肌肉运动:怀孕期间,加强盆底肌肉力量,对缓解孕妇骨盆腔疼痛及顺利生产很重要。
具体做法如下:
1.双手双膝着地,边呼气边缩紧肛门,低头,后背上拱成圆形;2.吸气,仰头,将面部朝前,保持中心前移的姿势,呼气时舒缓肛门。
每呼吸1次为1次运动。这一整套动作每天早晚各做5次,能松弛骨盆和腰部关节、柔软产道肌肉、强健下腹部肌肉。
孕中期要增加蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入。孕妇每天应吃些豆制品o如易消化吸收的豆浆、豆腐类,也应多吃些肝、心、肾等动物内脏,做到荤素搭配。这些食品不仅能供应优质蛋白,还能补充丰富的无机盐和维生素。
热能的供应至关重要。这阶段孕妇要多进食大米、面粉等主食,每天最好能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮,以做到粗细搭配。
孕妇应进食足量的新鲜水果和蔬菜,以补充胡萝卜素、维生素C和维生素B20每天最好摄入500克蔬菜,蔬菜不足的季节可吃些豆芽,以补充维生素Co由于子宫逐渐膨大压迫肠道,容易引起便秘。蔬菜、水果富含纤维素,能增加肠蠕动,促进排便。此外还要吃些汤汁以补充水分。
孕中期膳食每天应少吃多餐,注意品种多样化。妊娠5个月后,孕妇常发生小腿抽筋,主要是体内血钙水平降低。这个阶段要多补充含钙丰富的食物,如每天进食牛奶、豆奶,豆制品、海带、紫菜、虾皮等。也应增加户外活动如散步、多晒太阳,以增加体内维生素D,帮助钙的吸收。
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