怀孕36周准妈妈的营养关注

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很多人对于怀孕并不太在意，人物怀孕嘛，是再正常不过的事，有什么好准备的。但其实备孕期是很重要，下面小编向大家分享怀孕36周准妈妈的营养关注，不了解的备孕妈妈们赶紧看过来！

怀孕36周时每天5～6餐，注意营养均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

吃得对，才能睡得香

孕晚期准妈妈腹部越来越大，难以找到合适的睡眠姿势，进而会影响睡眠质量。合理安排饮食，可以让准妈妈睡得更香。

1．不喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。实在想喝可以在清晨或午睡后少喝一点。

2．睡前不喝太多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，也有利于睡眠。

3．牛奶中加一点蜂蜜，也有助于入睡，但要提前两小时喝。

4．高蛋白零食能够提高血糖水平，临睡前吃一点有助于防止做恶梦、头痛、发热。

5．睡前不要做剧烈运动，可以放松一下神经，比如泡15分钟温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶）等。

推荐食谱

白术卤鸡胗

特点：咸香脆嫩，脂肪含量低，能消积滞、健脾胃。

原料：净鸡胗、葱段、姜片、药包1个（内装白术10克，八角2克）、料酒、精盐、味精、醋、芝麻油

做法：

1。将鸡胗洗净，下入沸水锅中焯透捞出。

2。 锅内放入清水800克，下入药包、葱段、姜片烧开，煎煮5分钟左右，捞出葱、姜不用。

3。下入鸡胗、料酒烧开，卤煮至鸡胗熟烂捞出，沥去水，切成片，加入精盐、味精、醋、芝麻油拌匀即成。

咖喱扭纹条

原料：已碎薯片，现成酥皮，牛油，咖喱

1。 切出1厘米宽的现成酥皮。将已混合牛油及咖喱粉的原料扫在酥皮两面，并沾上薯片碎。

2。 将两条酥皮互相扭成扭纹条状，并各相隔3厘米放于烤盘上。

3。 以220度烤10分钟，直至金黄色。

怀孕36周胎儿发育及注意事项

36周的胎宝贝身长约在50厘米左右，体重大概2800克；心脏、肝脏、肺脏、胃、肾等器官已经发育成熟；皮下脂肪发育良好，全身呈现淡红色的皮肤也没有了皱褶；体型圆圆胖胖的；手和脚的肌肉也很发达；胎宝贝的头部进入到妈咪的骨盆中，身体的位置稍稍下移；如果此时分娩，已经具备在体外独立生存的能力，而且哭声响亮，四肢活动有力，但吸吮力弱。

当孕妈咪进入这个孕周时，因为胎宝贝的头部进入骨盆、子宫底部下垂，胃和胸部的压抑感慢慢会消失，前段时期的呼吸困难和胃部不适等症状在这周开始缓解。受到压迫的膀胱使尿频的现象继续，白带会增多。你的子宫颈和阴道变得柔软，肚子有鼓胀感，有的孕妈咪感到的是下腹部坠胀，甚至会时时有宝宝要出来的感觉──不要担心，这些感觉主要是由于小宝贝的位置在逐渐下降引起的。随着体重的增加，你的行动越来越不方便，应保证足够的睡眠和休息，为分娩贮存体力和精力。因为随时可能分娩，不要独自出门太远；住院分娩要事先预约好，去医院的各种必须品要及时准备；在36孕周后严禁性生活，因为这期间非常易发生早产或感染；每周去做一次产前检查，一定要坚持接受复查，坚持测胎心、胎动；不要因为胃口好转就酣吃酣睡，体重超重对分娩很不利，要控制在每周500克以下；注意观察早产征象，如腹部发硬，并伴随着腹部阵痛、阴道出血，要及时告诉医生。

另外，临产前一个月因性交带来的危害更为明显，可导致孕妈咪羊水感染，增加胎宝贝和新生儿期的死亡危险。产褥感染病人中，有半数是在分娩前1个月内有过性交的，而分娩前3天有性交史的人20％会患有严重产褥感染。同时也要避免盆浴及阴道灌洗。

现在你需要每一周做一次产前检查了。你会发现胎儿动得少了，你应该请教医生，如何正确监测胎心和胎动。医生已经可以通过B超或触诊估计出胎儿的体重，但这并不是最后结果，最后4周内胎儿体重可能还会增加不少。

这时妈妈肚子已相当沉重，上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。同时做家务时也一定要注意动作轻缓，不要过猛，更不能做有危险的动作。

这时每当胎儿在你腹中活动时，他的手肘、小脚丫和头部可能会清楚地在你的腹部突现出来，这是因为此时的子宫壁和腹壁已变得很薄了。而且因此会有更多的光亮透射进子宫，这会使胎儿逐步建立起自己每日的活动周期。

现在子宫内的羊水比例减少，胎儿所占的体积增加，现在的胎儿已是当初胎芽体积的1000倍。而母体体重的增长也已达到最高峰，大约已增重11至13公斤。你会发现自己的肚脐已变得又大又突出。

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