女性怀孕不同时期的补钙要点

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怀孕可是人生大事，万不能担待和疏忽，下面，小编给大家普及些备孕小常识，介绍女性怀孕不同时期的补钙要点，赶紧了解了解吧！

钙约占体重的2％。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的的99％，其余1％分布在血液、细胞间液及软组织中，对我们的身体致关重要！

1。 钙形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健；

2。 保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤；

3。 降低神经细胞的兴奋性，是一种天然的镇静剂；

4。 强化神经系统的传导功能，让你敏锐聪明；

5。 维持肌肉神经的正常兴奋，使你有力气；

6。 降低（调节）细胞和毛细血管的通透性，保持好身材；

7。 维持酸碱平衡；参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合；

准备怀孕前如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影响我的毛发及骨骼生长，还会对我出生时的身材起有决定性的作用。

补钙行动：骨密度检查

骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、腿抽筋。

对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，你应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。

怀孕早期（0－3个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，我已经种到妈妈肚里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期我需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。

补钙行动：阳光下的小运动

钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。

怀孕中期（4－6个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，我现在已经长大很多了，已经知道我是男孩儿还是女孩儿了！但这对你还是一个秘密，等出生后你们才会知道。妈妈，你的难受的感觉也没了吧，那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了，是110毫克/天，相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈，为了宝宝我和您自己的身体，多多吃东西哟！

补钙行动：补钙的盛宴

孕妇这时候的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。

NOTICE：

1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。

2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

3、高钠饮食会使钙的排泄增加。

怀孕晚期（7－9个月）如何补钙？

BABY对妈妈说：

妈妈，这个时期是我生长的最高峰，我需要更多的蛋白质和更多的钙。这时我每天需要350毫克的钙，用来让我的骨骼和牙齿更加强壮。这3个月妈妈每天需要摄入1200毫克的钙，这样才能满足妈妈和我两个人的需要。如果妈妈没有在怀孕期间注意钙的补充，那么在我出生后妈妈就会减少15％左右的骨密度，而且这种影响是永久性的呢。

补钙行动：黄金补钙期

整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39％，乳酸钙为32％、醋酸钙为32％、柠檬酸钙为30％、葡萄糖酸钙为27％，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。

孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多；即使是产后，新生儿所获取的钙质也是来源于母乳。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。

孕妇作为特殊人群，比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400－500mg的钙，剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚，补钙有不同方法。

STEP 01 孕早期补钙

阶段关键词：孕妇奶粉

这一阶段，准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样，因此只需要保持膳食均衡，饮食上以含钙丰富的食物为主，如鲜奶及奶制品、豆制品等，不需要刻意去服用专门的补钙产品（钙片）。当然，适当地户外运动晒晒太阳，帮助自身合成维生素D，有利于促进钙吸收。

鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径，建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙，还要补充各种营养素（叶酸、铁、胆碱、DHA等等），单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，孕期是很有必要喝的。

STEP 02 孕中期补钙

阶段关键词：补钙正当时

这一阶段，准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加，这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期，常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期，因此要认真地考虑补钙了。

饮食上注意补充含钙丰富的食物，还应适当服用补钙产品。

STEP 03 孕晚期补钙

阶段关键词：补钙勿过量

怀胎7月后，胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快，需要大量的钙质，孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙，正常饮食加上乳制品可以提供800－900mg/日，剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

补钙固然重要，但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉，同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度，会导致胎盘钙化、老化，使得胎儿无法得到充分的营养和氧气，影响正常生长。

要科学合理补钙，就要选择合适的钙制剂：钙含量合理，钙源安全易吸收。而有机钙片（氨基酸螯合钙）有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

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