孕妇预防骨质疏松可以这样吃
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春夏秋天的一年四季,每天都会有不断的新生命出现,然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个孕妇预防骨质疏松可以这样吃,精心挑选的备孕知识希望大家喜欢!
孕妇骨质疏松大多数情况是由于缺钙造成的,所以预防孕期骨质疏松就要从补钙开始哦。而补钙的最好方法就是饮食啦,下面小编为大家推荐孕妇预防骨质疏松吃什么好,别错过了哦。
孕妇预防骨质疏松吃什么
孕妇要预防骨质疏松,关键是补充足量的钙,一方面补充身体所需,一方面共胎儿使用。研究显示,一般分娩后,产妇将丢失8%~10%的含量,哺乳期妇女一年可丢失7~10%的含量,可见孕期补钙的重要性。
孕妇补钙的途径有很多,除了钙片之外,日常饮食应摄入高钙食物,如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等,同时也要注意饮食均衡,多吃各类新鲜蔬菜,并避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。
接下来,还有孕妇预防骨质疏松的食谱哦。
孕妇预防骨质疏松的食谱
地瓜牛奶
食谱原料:甘薯50克,牛奶30克
制作方法
地瓜洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。
将地瓜放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。
趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。
健康提示
甘薯:红薯忌与西红柿、香蕉同食。
红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
孕妇预防骨质疏松,日常补钙要适当哦。
生活中,我们经常会看到一些老年人弯腰驼背、身高越来越矮;有的人常感觉骨头里面疼痛,还有些人轻轻滑倒,就可能导致骨折,甚至用力咳嗽,就可能“咳”断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。据专家估算,我国60岁以上人口骨质疏松患病率,女性大约为50%,男性为20%。据统计,我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,女性比男性更容易得骨质疏松,尤以高龄(80岁以上)女性老人为甚。
一分钟测骨质疏松风险
下列10道题,如一题回答结果为“是”,即为阳性,需提高警惕,接受进一步检查。
1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼?
2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折?
3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月?
4.身高比年轻时低了吗(超过3厘米)?
5.经常大量饮酒吗?
6.每天吸烟超过20支吗?
7.经常患腹泻吗?
8.女性:是否在45岁之前就绝经了?
9.女性:是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
10.男性:是否患阳痿或者缺乏性欲?
那么该如何预防骨质疏松呢?
1、最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然,前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。维生素D可以增加小肠对钙的吸收有利于骨钙的沉积,腰椎间盘突出症,是骨骼生长发育必不可少的物质。人们每天有30分钟的光照时间,就可生成适量的维生素D。对于阳光照射不足的人来说,应保证膳食中有富含维生素D的食物。含维生素D的食物有:肝脏、鱼油等。
2、从儿童期开始,就要注意饮食中钙质的摄入,多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。钙在体内吸收必需维生素D的参与,有些儿童明明在不断补钙,一检查,还是缺钙,主要原因是补钙的同时,没有补充维生素D。维生素D可以通过日晒在体内激活,也可通过适当补充鱼肝油来获得。
3、最好的补钙食物是牛奶
人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨质健康。另外补充一些钙剂(正规的、国家批准的)也是可以的。特别是很多人喝牛奶不习惯的可以改成喝酸奶或者其他奶制品。
4、多吃富含钙质的食物:如鱼类中多含钙质,沙丁鱼100克中约含钙220毫克;带皮干虾100克中含钙200毫克;水豆腐中含钙145毫克100克;冻豆腐中可达590毫克100克;干紫菜中为290毫克100克,干羊栖菜中含钙量达1400毫克100克,萝卜叶中也有210毫克100克。
5、适度运动预防骨丢失:
适当进行跑步、跳绳等有氧运动,通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。而且这种生活方式要一直坚持,才能尽量减少骨量流失,降低骨质疏松发生率。
每天坚持室外体育锻炼,例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。
6、养成良好的生活方式
吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素,要尽量避免。
戒烟:吸烟者一般比非吸烟者体重为轻,这使他们的危险性增加,此外钙的吸收也会减少,骨坏死。吸烟的妇女绝经期会提前,而且吸烟会降低雌激素水平,吸烟还会减低妇女绝经后雌激素替代治疗的效果,治疗骨坏死。
7、保证足够的钙和维生素D的摄入:食物是最好的自然钙源。牛奶和酸奶的钙含量最高,下列食品也含较多的钙:绿叶蔬菜、贝类、鱼、坚果、豆腐。如果您不能食用奶制品,那么补钙就能弥补您食物中钙的不足。
柠檬酸钙和葡萄糖酸钙含钙元素虽然小的多,但却更易于吸收。补钙时要喝6-8杯水/天。碳酸钙的有效钙含量最高,但是人体吸收却较困难,服用碳酸钙时用餐可以提高钙的吸收
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