治失眠的办法 治失眠有什么简单办法
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随着大家生活节奏的不断加快、工作和学习压力的不断增强,失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。那么引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢?孕妇、女人、中老年人失眠又该如何治疗和调理呢?有没有什么偏方可以缓解失眠症状呢?下面就由小编来为大家介绍一些治疗失眠的最简单又最好的方法吧。
1失眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
2病因
1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素:情绪失控可引起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
3症状
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡 眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精 力没有恢复;
6、发病时间可 长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒, 有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
8、很多失眠的 人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
4影响失眠的因素
环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变。
个体因素
有很多年轻人由于自身的一些不好的生活习惯而导致失眠,比如在晚上睡觉前喝茶,抽烟,喝咖啡等等因素都有可能导致失眠。
躯体原因
广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。
情绪因素
情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
但是这种突发事情可能只是暂时发生的,而一些人的情绪处于长期的低谷,害怕,紧张或者愤怒等负面情绪都会存在长期的严重失眠,这不仅仅会影响他们白天的情绪,晚上的睡眠也随之受到影响。
生理原因
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
5心理精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——治疗失眠数羊法眠浅,噩梦多。
还有一些清茶、碳酸饮料、咖啡等在晚上喝都会引发失眠的症状。而且一些喜欢喝酒的人突然戒酒出现的失眠症状也尤为频繁。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
心理治疗
主要适用于治疗,以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。
器械治疗
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
饮食调节
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等。
自我调节治疗
成功克服失眠,需要保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。
药物治疗
小剂量短时间使用安眠药,是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
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