孕妇失眠怎么办 孕妇失眠怎么调理

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孕妇失眠怎么办？孕妇失眠怎么调理？小编下面为您详解有关孕妇失眠的各种问题。

1听音乐

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这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

2规律生活

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拥有一个规律的生活习惯同样有利于帮助孕妇改善失眠现象，经过大量的调查研究发现，如果孕妇没有规律的生物钟的话，那么就很有可能会出现有晚上睡不着的情况。因此规律的生物钟也是孕妇避免失眠的有效方法，在平时生活中孕妇应该尽量使生活起居规律化，最好是养成定时睡觉以及起床的习惯，千万不要有赖床的习惯。

只有这样你才能有一个规律的生物钟，就算有时候因为什么事情而晚睡觉，那么第二天你仍然要按时起床。尤其是在周末假期时，这个时候更应该避免长时间的睡懒觉。

3放松心情

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在晚上睡觉前如果情绪过于兴奋或者是气愤、激动的话，都有可能会影响到你的正常睡眠，因此孕妇在晚上睡觉之前一定要注意放松心情。同时还应该在睡觉前一小时尽量的避免看些容易导致情绪激动的电视，以免影响到睡眠。而在睡觉前的半小时时间内则应该避免过份劳心或劳力的工作，就算明天有什么重要会议也应该暂时停止思考。

如果实在睡不着的话除了可以看一些无聊的书籍之外，你还可以通过听轻音乐的方法来帮助自己尽快入眠。对于孕妇睡眠不好怎么办的问题，适当的轻音乐同样具有很好的催眠作用。

4均衡饮食，晚餐吃得早一些

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尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

5创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序

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要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。另外，睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放安多酚会让你放松。

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