宝贝 快跑

TIPS：本文共有 2674 个字，阅读大概需要 6 分钟。

面对刚出生的宝宝，父母们除了欣喜一定还有些困惑，该如何呵护新生儿呢？小编为您分享宝贝，快跑！，希望能帮到您。

“一、二、三跑！”一岁半的宝宝已经开始学习跑步了，他们从握拳、爬行、站立、走路、跑步，不断地运动。三岁前是宝宝学会基本动作技能的敏感期，爸爸妈妈如果能抓住这个关键时机，不仅仅能锻炼宝宝身体，也是完善大脑成熟的重要契机哦！

运动的好处

婴幼儿的生活世界由三个镜头构成：睡眠、饮食加运动，他们彼此交替、昼夜上演。8个月的宝宝会通过爬行来进行探索，1岁的宝宝已经基本能稳稳站立行走了，而1岁半后宝宝开始学跑，2岁左右就能活蹦乱跳了。

（1） 促进神经、肌肉、骨骼生长

宝宝的神经系统从出生后不断发育，而运动是最重要的生理刺激之一。宝宝每一个新动作的飞跃，都促进相应的神经系统发育成熟，由上到下，由近及远，由粗到细，由低级到高级，由不协调到协调，由简单到复杂。

（2） 促进脑部发育

2-3岁的宝宝精力都很旺盛，肢体运动能力和智力都处于飞速发展上升的关键阶段。而

对人脑的研究结果发现，与运动有关的大脑神经元极为丰富，这些大脑神经元又与视觉、听觉，记忆、思维和语言等密切相关。通过运动能够系统地刺激活动感受分析器，使大脑产生相应的条件反射，反作用于人的各种复杂活动，因此，宝宝肢体运动能力的发展很大程度上影响了其他智能的发展。

训练宝宝的运动游戏

（1）追泡泡（适合1~3岁宝宝）

工具：泡泡液，吹泡泡的工具、气球

游戏开始：爸爸妈妈带宝宝到户外，让爸爸负责吹泡泡，妈妈和宝宝追赶泡泡，可以用手接着或者拍打，宝宝接到更多泡泡时适当表扬，也可以让宝宝试着吹泡泡。

（2）模仿动物跳跳（适合2岁以上宝宝）

工具：小动物头饰

游戏开始：爸爸妈妈和宝宝分别带上动物头饰，父母先学着动物跳跳，给孩子观察青蛙、兔子等动物的跳跃动作，让宝宝跟在身后模仿。刚开始时可以先扶着孩子在原地跳，再学习向前跳。

在跑步稳当之后，孩子自然而然就会有跳跃的动作，如果这个时候播放一点明快的音乐，能增加跳跃运动的乐趣，有利于孩子运动能力的发展。

任何时候“动”起来

日本著名教育家七田真教授在大量的实验研究中发现，人脑在3岁以前完成60%的发育，右脑在3岁以前就极其发达了。因此，年轻的爸爸妈妈应该充分调动宝宝脑部开发的积极性，除了正确的教育，灵活多样的活动一样必不可少！幼儿从事运动不一定要在户外进行，也未必要借助其他道具器材，平日居家生活中一些不经意的简便动作，也能让孩子得到充分的锻炼。

健康网专稿，如需转载请注明出处。

推荐阅读：每周走两小时中风少三成

赤脚降压释放静电

根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

美国俄勒冈州研究学院针对赤脚走路做过一个有趣的研究。研究者在一种特制的垫子上布满了鹅卵石，100名志愿者每天在垫子上走1小时，每周走三次。经过16周的测试，专家们发现，几乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明显改观，同时这些人群的血压也出现了显著下降。由此推论，光脚锻炼在疾病预防方面有很好的作用。

赤脚走路的另一大功效是释放人体积存过多的静电。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。

此外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。

赤脚跑缓解冲击力

美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况。结果发现，那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。

研究发现，在脚后跟先着地的情况下，即便是穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍。但在前脚掌先着地的情况下，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%。由于这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎，研究人员认为前脚掌着地的方式更为健康。

对于赤脚人群来说，他们在奔跑时更懂得如何接触地面，同时他们能够更为灵敏地修正自己的肌肉运动模式，以适应运动时出现的各种情况。赤脚运动能够解放人们的脚趾，让它们更为灵活地伸展，更为紧密地抓牢地面，从而提高运动时整个腿部从脚踝一直到臀部的稳定性。

最近几年，欧美出现了一些赤脚跑步的组织。他们声称，这种新型的运动方式让他们受益无穷。如果你也想尝试，那需要一个适应过程。可以一周一次，从慢跑开始。

小孩赤脚增强体质

小孩子都喜欢光着脚丫子乱跑，但家长又怕不安全或是着凉生病，总是尽量阻拦。其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程。如爱知大学附属幼儿园特地将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地赤脚玩耍。进行一段时间的赤脚训练后，80%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

实用贴士

赤脚踩石法 选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方，赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动，每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

足部保健按摩

脚心——用手或钝物刺激脚底，每次30秒。

脚跟——用脚跟摩擦地板，每次30秒。

脚背——手指环状揉搓脚背3分钟。

脚趾——手指以推的方式揉搓脚趾间的缝隙。再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

健身频道热文排行榜世界奇趣裸体健身大搜罗9978511真人示范丰胸按摩操959723最实用的颈椎保健操903058男人要健康常搓这三处762160能增强性功能健身方法(组图)815305跳肚皮舞可治疗妇科病609511男士人私处受伤要这样做585324饭后三十分钟是黄金健身时间567129健身中的对与错531522老年常见病康复锻炼方法442148