在桌边做简易健身操放松肩膀手臂 怎样做办公室健身操放松

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在桌边就可以做的小动作改善你的肩膀酸痛，小编告诉你在桌边做简易健身操放松肩膀手臂 怎样做办公室健身操放松

肩部健身操6步骤：

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

静坐健身法在我们可谓历史悠久、源远流长。从古到今，那些长生不老的高僧道士，文人墨客们，几乎无一不是静坐健身的高手。现代保健学认为，生命在于运动，但也需要静养。当人疲倦、劳累时，静下心来，放松心情静坐，会使人的精神完全放松，身体能量的消耗大大减少，心跳的速度和呼吸的频率会明显减慢，相应的身体的紧张感消除了、身体的耗氧量降低了、微循环得到改善了，脑部的供血量增加了，血压也自然下降了，从而有助于人体消除疲劳、休养生息，生命更有活力。专家指出，坚持规律的、长期的静坐，能起到祛病强身、延缓衰老、消除疲劳等功效。

一是静坐有助于人们舒缓压力。长期坚持静坐，能大大降低人体精神、肌肉及身体各个器官的紧张度，减少血清乳酸量的分泌，人体的气息会更舒缓，身体中的血脉更顺畅，整个人的身心都得到休整，使人的情绪更为乐观、向上，精神愉悦，而且补充了自身的精气，对养生、怡性、保健、养精蓄锐等，增强生命活力都有益处，这是其他健身方式达不到的功效。

二是静坐有助于保护人体肝脏。如果我们在一日三餐后，不是马上就进行剧烈活动或者立即开始繁忙的工作，而是抽出20分钟的时间静坐休息，这对于保护肝脏有很好的作用。这是因为当我们吃饭后，马上开始运动，肝脏中的血流量会大大减少，造成肝脏的供血不足，如果肝脏长期供血不足，会对肝脏的正常新陈代谢造成严重的影响。而选择饭后静坐，则会促进血液更多的流向肝脏，增加肝细胞氧气和营养成分的供给，从而达到养肝、护肝的功效。

三是静坐有助于控制体重。随着现代社会的节奏日渐加快，越来越多的人一日三餐都与快餐为伴，在紧张忙碌之余，囫囵吞枣的吃快餐充饥，吃完后，又站起身就又投入到紧张的工作中去。殊不知长期吃快餐，吃完就工作的生活方式，往往会导致人体发胖，造成赘肉横生。如果我们吃饭的时候，能选择静坐下来，舒缓自己的心情，放松自己的身心，将工作中的压力与各种不愉快的事情抛之脑后，细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这样，会逐渐的降低饭量，而且消化系统得以恢复，长期以往，便会不知不觉，轻轻松松的远离肥胖，减轻体重。此外，静坐对降低血压，远离心血管疾病和缓解疼痛等都有很好的功效。

桌边小动作

【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。

【3】坐在椅子上，双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。

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