顺产之运动篇 产前四种运动有利分娩
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怀孕可是人生大事,万不能担待和疏忽,下面,小编给大家普及些备孕小常识,介绍顺产之运动篇 产前四种运动有利分娩,赶紧了解了解吧!
调查发现农村的女性生孩子更容易顺产,城市女性反而顺产不那么容易。这是怎么回事呢?因为运动有利于产妇顺利生产。喜欢运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度,刚容易分娩。
有利于自然分娩的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。
b、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。
小提示:这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
a、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。
b、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作(整理),可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。
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