经期饮食需注意 一不小心惹痛经

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关注女性健康，重视月经知识。今天小编要向大家分享个经期饮食需注意，一不小心惹痛经，简单易理解，各位女性朋友们赶紧get起来吧！

摘要： 经期是女性朋友的一个特殊的时段，如果保养不当会影响到身体的健康。如果饮食不当会导致失眠，心情烦躁，甚至会导致痛经的发生。女性经期饮食该注意什么呢？

经期是女性朋友的一个特殊的时段，如果保养不当会影响到身体的健康。如果饮食不当会导致失眠，心情烦躁，甚至会导致的发生。女性经期饮食该注意什么呢？

女性在月经期间宜吃什么？

1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃，补充色氨酸。在经前一周，色氨酸因为荷尔蒙的变化，有60%左右的女性都不容易入睡。火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，有助于安然入睡。

2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜，补充锌。在经期，有一些女性容易长痘痘，有一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，是因为锌能阻碍一种酶的生长，而这种酶能够造成发炎和感染。除此以外，锌还能使皮肤油脂分泌减少，感染机会就减少。

3、多吃植物油、菠菜、谷物，补充维生素E。临近经期，月经不调，部分女性会感到胸部不适，发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。如果多摄入维生素E，胸部不适会降低11%。维生素E还能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质。同时，维生素也能缓解腹痛。