经期运动注意:减少运动量避免各种水中运动
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关注女性健康,重视月经知识。今天小编要向大家分享个经期运动注意:减少运动量避免各种水中运动,简单易理解,各位女性朋友们赶紧get起来吧!
摘要: 不可否认的,运动的人身体一定比不运动的人要健康,运动的人也比不运动的人不易生病。运动的人还会更加长寿。运动不是男人的专利,女人也一样要运动。但是女人和男人不同的地方就是女人有生理期。女人生理期的时候还可以运动吗?女人经期运动该注意些什么?
不可否认的,运动的人身体一定比不运动的人要健康,运动的人也比不运动的人不易生病。运动的人还会更加长寿。运动不是男人的专利,女人也一样要运动。但是女人和男人不同的地方就是女人有生理期。女人生理期的时候还可以运动吗?女人经期运动该注意些什么?
女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重或增加出血量。
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到缓解痛经的作用。
因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免(整理)将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量:
宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动:
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动:
勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和。
4、避免竞争激烈的比赛:
月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,,出现月经失调。
微微健康网小编提醒:女人经期一样可以运动,但是在运动的时候一定要注意以上的事项。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:
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