7种食物轻松缓解经期综合症

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关注女性健康，重视月经知识。今天小编要向大家分享个7种食物轻松缓解经期综合症，简单易理解，各位女性朋友们赶紧get起来吧！

摘要： 每个月“大姨妈”来的那几天，，总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现，叫人怎能不烦恼呢？小编今天推荐几款健康饮食，帮你轻松度过经期综合症。现在我们就来看看吧。

每个月“大姨妈”来的那几天，总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现，叫人怎能不烦恼呢？小编今天推荐几款健康饮食，帮你轻松度过。现在我们就来看看吧。

1、菠菜

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

2、鱼类

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘脂肪酸可缓解%的痛经，同时赘脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

3、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

4、羊肉

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

5、牛奶

经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

6、纤维类食物

例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

7、红枣

一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

患有经期综合症的女性在经期不妨试试以上的7种食物。更多相关的文章小编推荐：