教你特效快速减肚子瘦身运动方法 瘦肚子的最快方法
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每个女生都想要平坦的小腹,可是总爱吃零食,小肚子一点点的长了出来,怎么办呢?小编分享教你特效快速减肚子瘦身运动方法 瘦肚子的最快方法
特效快速减肚子瘦身运动方法
侧身俯卧撑
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤
1、侧卧于垫上,面向左边,左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向),双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。
2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体,保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。
高难度挑战
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导
每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
如果想要更快更有效的瘦肚子,需要遵循一个简单的运动规则:有氧运动+无氧运动。根据研究显示,有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合,只要坚持一个月以上,你就能收获平坦的小腹了。
A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
B跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
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