扭腰式普拉提 针对腰部快速瘦

TIPS：本文共有 936 个字，阅读大概需要 2 分钟。

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情，愿下面廋腰专栏小编推荐的扭腰式普拉提 针对腰部快速瘦教程对大家有所帮助。不断跟着学习，不会让大家失望的！

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，是塑造完美腰部曲线的(整理)最佳选择哦！

你知道吗？ 普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，对加快腰腹部的脂肪燃烧和减少赘肉有非常大的帮助。而这套扭腰式的瘦腰普拉提不仅是对核心部位的控制，还是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦！快来学学。

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦！

1、盘坐在垫子上，吸气，两臂举到胸前平屈，两小臂上下重叠，脊椎向上延伸，头部尽量往上顶，上身挺直，腹部保持紧张。

2、呼气，两臂经过身前至斜下举，腹部收紧，上身保持挺直，眼睛看着前方。

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，是塑造完美腰部曲线的最佳选择(整理)哦！

3、呼气，两臂慢慢向上至前平举，肩部放松，手指向前延伸，掌心向下，胸廓向侧边扩张。

4、呼气，右手保持不动，上身慢慢向右转体90度，同时左臂向侧边打开，腹部向腰椎方向收紧。

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦！

5、呼气，还原至两臂向前平举，双手掌心向下，手掌向前延伸，胸廓向侧扩张。呼气，左手不动，上身慢慢向右转90度，同时右臂向侧边打开，腹部向腰椎方向收紧。

tulaoshi.com

6、呼气，身体转成正面，两臂侧平举，双手伸直，掌心向下，然后还原成第二步骤的动作。

普拉提是最能加强腰腹部肌群锻炼的减肥运动，是塑造完美腰部曲线的最佳选择哦！

7、坐在垫子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直，双手向下鞋举，掌心向内，腹部保持紧张。

()

8、身体转向左边，臀部坐在右小腿上，左腿往前绕过右腿放在右腿膝盖旁，然后用右手手掌抱着左腿，左手轻轻着地，腹部保持紧张。

如果觉得《扭腰式普拉提 针对腰部快速瘦》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！