瘦腰健美操健身操 廋腰方法大公开

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不要再羡慕人家吃不胖了，只要你想，好身材轻轻松松就可练就。今天廋腰专栏小编向大家分享瘦腰健美操健身操 廋腰方法大公开教程，赶紧收藏起来吧！

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。疯狂瘦腰健身操有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢? 让我们见证时刻的时候到了，试一试就能瘦！

有氧减肥运动是不是(整理)也最好选择在早上呢?研究证明：有氧减肥运动的最佳时间不是早上，也不是中午过后，而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧!

楸出腹部肥胖的“真凶”。腹部变肥胖，可不是一朝一夕的事情。在决定瘦腹之前，一定要先弄清楚是什么原因导致的，这样才能更好地做出应对之策。一般来说，腹部肥胖的原因可以归纳为：

1、久坐不动：平日久坐、不爱运动可谓是现代人最普遍的通病，这也是腹部变胖的最大元凶。例如吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网等。摄取食物后，继续坐着不动，食物里面的糖分就会转换为脂肪，变成赘肉在腹部“安营扎寨”。

2、生活压力：面对工作和生活中的压力，很多女生会借助大吃大喝来纾解心中的压力，或者常常吃到撑为止。这样就会在不知不觉中摄入过多的热量和食物，导致胃肠消化功能减弱，从而让脂肪在内脏周围大规模聚集。

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疯狂瘦腰减肥健美操步骤：

1.腿部运动：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做次。要点是收腹，保持背部平直。

2.扭转运动：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

3.收腹运动：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

疯狂瘦腰减肥健美操就是这么神奇，关键的还是需要你长久坚持，注意在跳这些减肥健美操的时候要注意做好准备活动!

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弄清了腹部肥胖的原因后，瘦腹大计就要正式展开了。如果以上原因你都有份，那就要学会给自己解压，养成规律的作息，平时要多留心自己的姿势体态。要想完胜腹部脂肪，可从下面三个方面重点攻克：

5、饮食调整：要遵循少精多粗的原则，多进食一些豆类、粗粮等食品，减少肉类，尤其是油炸类食品的摄人。同时，在烹饪方式上，也要做些调整，尽量将炸、炒等方式改成蒸、煮、炖、烫，这样既满足身体所需，又能减少脂肪堆积。

6()、运动瘦腹：要将腹部脂肪完全击跨，在饮食调整的基础上，再练习专门针对腹部的运动，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。当然，日常多做一些拉伸、扭转腰部的动作，能帮助内脏排毒，消耗腹部多余脂肪。

7、经络按摩：当人体血液循环不畅时，营养就无法完全输送到各个毛细血管，肌体代谢速度就会减慢，使得脂肪堆积。按摩的过程，其实是活血痛经、行气散疲的过程。通过按摩能有效改善脏腑功能，加速血液循环，达到迅速分解脂肪的目的，让腹部在静中享“瘦”。

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