简单孕妇瑜伽动作图片+视频教程

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孕妇练习瑜伽无论是对宝宝还是对自己都是非常好的，不仅影响操控荷尔蒙排泄的腺体，加快血液循环，还能够很好地操控呼吸。此外，对于腹部操练的瑜伽能够协助产后重塑身段。下面小编就给大家分享简单的孕妇瑜伽动作图片教程+视频教程，助你一看就会！

1简单孕妇瑜伽视频教程

孕妈妈瑜伽是一种为孕妈妈量身定制的瑜伽方法，比通常的瑜伽更加舒缓，动作也相对简略。瑜伽是一种运用陈旧而易于掌握的窍门，改进大家生理、心思、情感和精力方面的能力，协助人达到身体、心灵与精力调和一致的运动方法。

孕妈妈操练瑜伽能协助增强膂力和张力，能增强身体的平衡感，能有效操控荷尔蒙排泄的腺体，加快血液循环，还可以极好地操控呼吸。

对于腹部操练的瑜伽不仅有利于顺畅出产，还能协助产后身段康复。孕妈妈能操练不一样的瑜伽姿势，可是都应以自己的需要和舒适度为准。

2孕妇瑜伽动作之躺式伸展和蝴蝶式躺式

伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位;每天重复3次，每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

3孕妇瑜伽动作之尾骨坐式

孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：

1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。

2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

4、将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。

进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。

这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环，能够改善静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

4孕妇瑜伽动作之猫伸展式

猫伸展式降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。

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