运动减肥方法之撑地转球

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趣味球的运动减肥方法今天是最后一个动作了“撑地转球”，这个动作主要锻炼的部位是腹部、腰部、肩部，而且还能锻炼身体平衡感。

关于瘦腰瘦腹之前也分享过不少，比如动一动瘦腰腹这篇文章，方法很简单，只需要早上在床上动一动就可以了。但今天的撑地转球不一样，主要有两个原因，第一个撑地转球属于有氧运动的方式，第二属于趣味运动，而且需要保持身体平衡的同时还需要有一定的手臂力量，具有一定的挑战性。

运动减肥方法之撑地转球

下面看下撑地转球的锻炼步骤：

步骤一：将身体置于俯卧撑的姿势，双手与肩同宽爬在第上，然后手臂伸直把身体上部升起，同时将左右脚搭在球上，脚背朝下，腹部尽量收紧;

步骤一：弯曲膝盖，将球向肩榜方向拉，姿势如上图，然后还原，反方向再做。

这套减肥方法总共分四个动作，第一个动作是剪腿转球瘦腹减肥操，主要锻炼部位是腹部，让腹部肌肉更结实，更有弹性;第二个动作是弓步滚球瘦臀操，主要锻炼部位是股四头肌、臀肌，上下齐发，效果很好;第三个动作单腿深蹲有氧减肥操，主要锻炼部位是背部肌肉和腿部肌肉，这个动作之前有介绍过两个方法。

这套有氧运动减肥方法最好在饭后一小时练习，每次半小时即可，强度无需太大，一般来说使身体达到中等训练强度就可以了。长期坚持联系会发现你的气质变好了，身材变苗条了，肉也不在松弛了，就跟吃了露卡素左旋肉碱一样，把赘肉都给转化成肌肉了。

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由网提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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