身材臃肿缺乏曲线美 简单瑜伽伸展要多练（微胖也可以性感迷人）

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好身材人人都想要，但是关于身材的评判标准却各不相同，那么什么样的身材才算是“高分身材”呢？首先体态臃肿与过度瘦弱的一定要淘汰掉，因为美丽的基础是健康，控制不住自己或者牺牲健康获取身材的人，她们本身的心理状态就是不健康的，所以也就谈不上美丽。

据相关调查显示，目前人们最喜欢的身材并非是纤细苗条，而是处于微胖状态又充满曲线美感的身材，那么这样的身材该如何塑造呢？两个方面一定要注意！首先就是饮食方面，一定要保证营养均衡，不要因为担心食物热量就少吃或者不吃，这样的做法是有损健康的；其次就是保证适当的运动量，过度运动与缺乏运动都不好，都会对身体产生负担。

挑选的运动一定要适合自己，同时恰到好处，这样才能塑造出理想的身材曲线，在这里我们简单介绍几组瑜伽体式，动作简单，练习方便，对于没有时间去健身房的上班族来说，瑜伽实在是再合适不过了，办公室、卧室、甚至是走廊，都可以成为很好的训练常说，正如一句话说的那样：“心有多大，舞台就有多大”，下面就跟着专业的动作开始练习吧。

准备进入左侧的扭转，髋部不动，拉长脊柱，呼气向左进入扭转，保持右髋向下沉，右髋轻柔后拉。准备吸气后方指尖推地，拉长脊柱，呼气从腹部开始向左、向后转动，吸气身体转动回正，眼睛平视正前方。

将右手放于双脚的延长线，左手放于髋部，产生扭转，保持骨盆中正，重心微微前移，在这里停留8-10组呼吸，缓慢地呼气时让双脚的脚掌内缘向下沉送。更好的激活我们的双大腿内侧，缓慢的呼气，右侧的臀部收缩向后，右肩放松寻找臀部，吸气时脊柱向前做延伸，保持肩膀远离耳朵。如果你觉得轻松，将左侧的手臂继续向后延展，扩展整个胸腔，维持呼吸的自然及稳定，让呼吸均匀，呼气时解开双手，双手压地，延展脊柱。

双手依次向前，重心慢慢向后，我们准备进入到下犬式，垫脚，立起膝关节，抬起臀部向上，坐骨上推，来到标准的下犬式，去感受整个大腿轻柔的内旋。让腹股沟有足够的空间，让坐骨向上提起更多，深长的呼吸调整，慢慢吸气，缓缓呼气，腹肌始终保持稳定发力，背部与髋部挺拔向上。

右侧的新月式练习，垫脚，将右腿缓慢向前来到两手中间，保持前方小腿垂直，呼气后方脚背、膝盖着地，沉髋，吸气手臂拉长脊柱向上进入新月式。去保证你的整个耻骨向上寻找肚脐，沉髋，手臂向上拎起，感受腋窝不断地延长，肩膀放松向下沉送，保持你的呼吸。

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