自查|日常美白瘦身的柠檬水(女性经期的未知陷阱)
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柠檬水健康又易制作,更称有美白效果,是不少女士的家居必备之物。不过其实柠檬水的真正营养与大家认知的有所出入,喝错更可能会伤身。
柠檬水虽有美白瘦身的作用,但也有女生为了美白瘦身,决定以柠檬水代替水来饮用,最后不但没有瘦,体脂甚至不跌反升的事情发生。误区在于大家觉得纯柠檬水太酸,于是习惯加入蜂蜜,结果导致摄取更多糖分。另外,还有以下3个柠檬水健康陷阱需要大家知道:
柠檬水健康陷阱
1. 柠檬原汁酸,加糖热量急升
有些人受不了柠檬的酸味,会加入糖或蜂蜜一起享用,虽然100克柠檬原汁仅30卡路里, 热量很低,但若加一匙糖,即暴增60卡路里,如果真的想喝,建议加白开水即可。
2. 易刺激胃酸分泌
空腹喝柠檬水易刺激胃粘膜及胃酸分泌,如果是肠胃敏感者,长期饮用更容易伤胃,要注意自己肠胃状况。
3. 维他命C含量低
柠檬富含维他命C,但一颗柠檬榨出来的原汁,其实只有20毫克的维他命C,但一颗番石榴却有385.7毫克维他命C,高敏敏建议单纯想补充维他命C的话,可选择番石榴和新鲜蔬果。
此外柠檬其实不单止可以做制成柠檬水,还可用作以下4大功用。
1. 提高饮水量
建议不爱喝水的人,在水中加入1-2片柠檬片,或滴几滴柠檬汁提味,来增加喝水量及喝水的乐趣。
2. 煮菜加柠檬汁促进铁质吸收
柠檬含有维他命C,能够促进铁质的吸收。
3. 清爽开胃柠檬醋
自制柠檬醋,饭前饭后偶尔喝一杯,除了帮助开胃、解腻。
4.柠檬皮放冰箱 清新除臭
用完的柠檬皮可以切成小块放在雪柜角落,保持清新除臭。
饮用注意事项
健康成人建议每日维他命C摄取量为100毫克,不宜摄取超过2000毫克上限。由于维他命C是水溶性的营养素,会随着尿液排出。另外,亦有研究发现,当摄取至超过1,000毫克时,身体吸收量便会降低一半,因此提醒大家最好以少量分次摄取维他命C。
而饮用柠檬水也有其他小贴士要留意
1. 柠檬应该用温水泡
水温过高比较酸,水温过低,香味不易散发。
2. 选择新鲜柠檬
比起用柠檬干更有营养,用1片加入水内即可。
3. 饮用时间表
饭前15至20分钟可润胃洗肠,第二段时间是下午1-2点,最后是晚餐前:下午5-6点,另外运动后饮用可补充维他命C。
4. 忌饮人士
经期中的女性:柠檬富含果酸,易引起腹痛。
伤风感冒、胃部胀气、胃酸过多、胃溃疡人士:柠檬ph值比较低,酸性高易胃部不适。
不能与阿士匹灵同服:同服易致反效果,例如腹泻、呕吐等反应。
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