健身教练也是大众的体能教练｜精练学院

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作者/小夹子

审核/GymSquare Academy精练学院

虽然传统意义上的体能教练，更多为提升竞技运动表现而生，但对于大众健身来说，当前已经到了需要体能教练的时候。

以杠铃操为代表的莱美健身团课体系对改善、增强训练者的力量、心肺能力、协调性、柔韧性、敏捷性等，是较为综合的体能训练体系。此外，CrossFit新型健身房课程实施中也有促进综合体能提升趋势。

竞技运动领域中需要体能训练提升运动表现和减少伤病，而大众健身领域的体能训练更多在于保持身体健康和减少慢性病发病率。

如果大众也有体能教练，那么很大一部分其实能参照竞技运动的体能教练。

■ 运动队体能教练执教过程

来源：EXOS

关于「体能训练」的研究最早始于1985年，较西方发达国家起步晚。在2008、2012、2016年三个奥运元年过后，国内对体能训练的研究和推广逐渐体系化。

「体能教练」主要服务于职业运动员群体，根据专项运动需求制定个性化的训练计划，以提高运动表现为训练目标。「健身教练」为个人健身目标提供指导，为促进大众健康和身体机能提高组织制定适当的培训计划。

当大部分人开始有了健身意识，健身教练也是大众的体能教练。

商业健身房以及各类健身工作室健身的教练们围绕着「增肌减脂」的主题，对会员进行指导。最终的目标通常是身体形态变化、体重减轻和身体机能指标的改善。

GymSquare采访了本部分健身爱好者，寻问他们对「健身」和「体能」的理解：大部分人认为体能就是体力好「耐力素质好」，而健身＝肌肥大。

而体能训练并不仅仅局限在职业体育或者「四大联盟」等高水平竞技运动中，也广泛存在于教育、医疗、军队、警察、航空航天、舞蹈等各类与人体运动或体能相关的领域，即体能训练具有广泛社会基础和深厚文化背景。

国内对体能认知的局限可能是由于大众体能训练推广实施起步较晚。

一项由华侨大学体育学院在2020年的调研显示：2017年后，我国官方体能机构开始同民间体能训练组织协作，向均衡大众健康体能训练的方向发展，逐步推广大众体能训练。

随着健身市场逐渐打开，健身概念多元化以及健身生活化趋势的发展，且大众健身的需求也日益精细，传统健身房里枯燥的跑步机和各类器械已经不满足人们的健身需求，更新颖的训练方式开始广泛被人们接受，「体能训练」成为了受追捧的热词。

健身市场上，大众体能教练拥有更为广阔的职业空间。

什么是大众体能教练

各类「体适能工作室」、「体能提升课程」等不断推陈出新，「体能训练」似乎是大众健身领域又一热潮。

从传统健身会所里的体能专用区，到私教工作室堆满的壶铃、TRX等训练小工具的体能角，体能训练逐渐成为人们健身的一部分。

但真正的体能训练并非耐力训练，增肌减脂也只是体能训练的一部分，健身房使用的丰富多样训练小工具、花样繁多的训练动作也并不能完全涵盖体能训练领域。

体能是一切运动的基础，良好的体能是健康生活的重要组成部分。

「体能」是一个综合概念，简而言之就是身体的能力，人体各器官系统在运动过程中表现出来的能力，由遗传和后天训练形成。

体能训练最早应用于竞技运动领域，根据各个项目竞赛的需要，针对性提高运动员的运动素质和机能状况。体能训练更具功能性，是促进神经肌肉系统连接更具效率的训练方法。它包括在多关节、多平面、多维度、多方向上进行动作衔接、加速减速、以及稳定性等整体性动作训练内容。

美国运动医学会（ACSM）通过健康体适能和竞技体适能两个概念对体能进行区分，健康体适能侧重于人体基本身体能力提升，偏向大众健康促进。而竞技体适能则强调运动表现。

在具体训练方法上，分为基础体能训练(General Physical Training)和专项体能训练(Specific Physical Training)。

■ ACSM体能训练概论

ACSM的基础体能训练方式适用于大众健身领域，兼顾力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等，采用多种多样、形式各异的训练手段，注重身体素质全面发展。

体能教练是近年来发展起来的新兴职业，在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下、借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法、以提高身体运动能力为导向的专业指导人士。主要服务于竞技运动领域。

大众健身领域的体能教练，应立足于提高会员身体运动能力。

在学习竞技体能提升相关的功能训练理论和方法，关注前沿体能动态知识的基础上，根据实践需求和活动形式的不同，采取不同体能训练手段。

根据个人身体素质特点、个体机能状态和运动习惯等，结合运动目标，进行合理有针对性的「体能训练策略」。

当下健身教练

离大众体能教练还有多远

尽管健身教练和体能教练都专注于身体训练，但工作性质区别较大:

健身教练为个人的健康和健身目标提供指导，体能教练体能教练分析运动需求和运动员特点来制定个性化的训练计划。

体能训练在竞技体育和大众健身领域的重要作用不断凸显，大众体能训练目的在于促进全民健康可持续生活发展。

大众体能训练，应基于传统大众健身体系，完善体能训练理念，增加训练方法。

关于大众体能训练的具体实施训练方法也在不断推进。李铂等编著的《实用体能训练方法》综合多学科的理论知识，把竞技体育领域中体能训练的成功经验迁移到大众健身领域中。

如该书中详细介绍热身与拉伸放松训练，为大众体能训练科学开展提供指导；将肩关节、膝关节防护性训练单独成章，为各关节损伤预防、关节功能增强训练提供科学见解。

在倡导先进体能理念的同时，为改善运动参与者的身体形态、优化运动参与者的身体机能、提高身体素质提供了借鉴。

■ 李铂等编著的《实用体能训练方法》

大众体能教练的未来

大众体能训练发展是未来趋势，一名优秀的体能教练需要具备专业理论知识和技能，能够有针对性地发展受训者的运动能力，进行专门性的体能训练指导并传授科学体能锻炼方法。

■ 我国现代体能训练理论与实践体系[1]

大众体能促进可分为以下几个阶段：

训练目标建立与评估期：建立改变体成分、改善体型等目标，进行包括体成分体征评估、基础体能评估、身体姿态评估、饮食习惯评估等完整身体评估测试。

基础体能训练期：降低身体亚健康状态，学习并掌握基础的训练动作和技巧。并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下来的目标导向训练做铺垫。

目标导向训练期：在该训练周期内，训练和饮食安排都围绕训练目标进行，如降低体脂比率、提高心肺水平等。

维持或继续发展期：达到训练目标后选择维持训练或者进入休息期开始下一阶段的训练。

目前，社会上的体能教练培训行业逐渐发展，这些培训存在教学内容碎片化、培训时间短、要求低、拿证快，讲师水平参差不齐且专业水准整体不高等问题。

相比之下，美国体能训练体系发展较为完善，商业化的体能训练组织广泛存在，大小型的体能训练机构遍布全美，以美国体能协会（National Strength and Conditioning Association，NSCA）的影响力最为广泛，致力于体能训练成效与标准化推广 。

在专业体能教练需求量上升的今天，构建包含教育体系、培训考核体系和资格认证体系三模块结合的专业体能教练培养系统，并且根据教练层级划定职业范围教育体系至关重要。

体能教练资格认证体系是促进该领域职业化、专业化发展的有力保障。

应在建立国家职业资格证书制度的基础上，规范认证流程、设定认证周期、以此保证资格证书的含金量并促进教练持续学习，与时俱进更新理论知识和训练方法，不断提升体能教练这一职业的专业性。

大众体能训练，不仅可以有效保持人民运动锻炼规律化和身体机能状态提升，更是在提升国名整体健康水平和幸福指数、以及促进全民健身运动的积极发展中具有推波助澜作用。■ GYMSQUARE

参考文献：

1. 高炳宏.我国现代体能训练的现状、问题与发展路径[J].体育学研究,2019,2(02):73-81.

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