用食物改善男性的身体（铸造铁血真男人）

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一日三餐的饮食，对男性性功能强弱有着不可低估的影响。在日常生活中，为性功能不足而苦恼的男性，还是大有人在。若有意选择一些可以补充和增强性功能的食物，定会收到防患于未然及“亡羊补牢”的功效。

摄入充足的优质要白质

优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白，可提供产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高性欲及精液、精子的生成。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有的丰富的精氨酸是精子生成的重要氨基酸，具有提高性功能和消除疲劳的作用。

适量脂肪增加雄性激素

随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有不少人因为畏惧脂肪的心理而吃素，但从维护性功能角度看，应适当摄入脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响雄激素的分泌。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。动物内脏中含有较多的胆固醇，还含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素，能促进精原细胞的分裂与成熟。因此，适量食用肝、肾、肠、肚、心等动物内脏类食物，有利于提高体内雄性激素水平，提高性功能，增强精液分泌量和促进生殖功能。

与性功能有关的维生素

维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活力均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、西红柿中含有丰富的维生素A；谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用，含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

此外，维生素E和维生素C还是抗氧化剂，能减轻氧自由基对组织细胞和血管系统的损伤，有助于对各类疾病的预防和防治疾病复发，对于各种疾病造成的氧化损伤的修复也具有重要作用，并可以保护男人的组织器官。

适当补充做量元素

对于男人来说，微量元素具有特殊的意义。它们可以影响精液的质量，对男性的生育能力有较大的影响，而医生也常用补充微量元素的办法来治疗男性不育症，提高男性的生育能力。有些微量元素对人体是有益的，可以适当补充，而有些微量元素是有害的，要坚决回避或远离。

>>对提高男性性功能有益的微量元素

锌

锌是人体必不可少的一种微量元素。它与新陈代谢、生长发育及其他多种生理功能的关系甚为密切，锌对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响。精液和精子中，锌的含量浓度约为0.02%，缺锌可以引起男子输精管萎缩，睾丸、附睾、前列腺发育迟级，擦丸上皮细胞萎缩。近年来研究发现，缺锌与“肾阳虚”有关。因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男性是有益的。在食品中，牡蛎含锌量最高，每100克含量高达100毫克，国外将之誉为“男子汉食品”。此外，牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡肝、蛋类及花生等都富含锌，可适当多吃些。

钙

富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品都富含钙，对改善男子生殖能力有一定帮助。

硒

硒具有强大的抗氧化作用，谷胱甘肽过氧化物酶需要硒的协助才能够发挥其最大的功能。硒的缺乏可以使体内过氧化物浓度增加，造成机体的自我伤害，包括对男性生殖系统及睾丸的伤害。因此，适当补充一些硒也是有益的，还可以抵抗镉、铜和铅对睾丸的破坏。含硒量较高的食品包括黑米、黑豆等黑色食品。

碘

碘缺乏的男人，容易出现性功能障碍，精液质量也不佳，含碘盐可以补充人体对碘的需求。

远离破坏男性性功能的微量元素

铅是微量元素中对男性生殖功能影响最大的常见“杀手”；镉是有害的，即使少量接触也会对身体，尤其是对睾丸有毒害作用；铜、硼、铁、钼、钻、汞、银等元素过多，可以抑制精子的代谢过程。

随着经济的发展，男性的生活、工作压力逐渐增大，这是导致性功能下降的原因之一，只有适当解压，配合饮食补养，才能增强性功能，使夫妻和睦、家庭幸福。

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